Formáld testedet!

A fogyókúrák, azon belül is a zsírégető diéták nagyon népszerűek manapság. Sok ember ért el sikereket ezekkel a diétákkal, de nem mindenkinél működnek egyformán. Ha azon goldolkodsz, hogy elkezdenél egy fogyókúrát, akkor mielőtt bonyolult és nehéz étrend terveket és…

A multivitaminok? A halolaj?? A lenmag??? Sajnos sokszor olvasok olyan cikkeket, amelyekben a táplálékkiegészítők veszélyességéről írnak, de semmiféle megalapozott vizsgálattal nem támasztják alá kijelentéseiket. A Nutrition Journal cikkének ismertetésére a Privátbankáron…

Kedves Golf Iránt Érdeklődő Barátaim! Mint bizonyára tudjátok, öcsém, Hahn Árpád az ország legjobb golfoktatója, nem mellesleg az egyetlen Profi Magyar Bajnok. Napokon belül csatlakozhatsz a Hahn Golf Academiához, és kérheted felvételedet a Hahn Golf Clubba. Az ünnepélyes…

Tévhit: Gyorsabb tempó - több zsírégetés! Sokan természetesnek gondolják, hogy ha a futás "égeti a zsírt", akkor a gyorsabb futás még jobban égeti, és ugyanannyi idő alatt a gyorsabb tempó mellett több zsír ég(ne) el. Erősíthetik ezt a tévhitet a kardiógépekről…

Több érdeklődő kérte, hogy kicsit később legyen a Városligetben a vasárnapi futás, ezért eneztúl 13 órára várlak benneteket a Városligetbe a 70, 75, 79-es troli Dvorák sétány megállója mögé. Részletek...

Fussunk és nyújtsunk együtt! Vasárnap délelőttönként mindig a Városligetben futok. Az jutott eszembe, hogy meghívlak egy közös futásra, majd utána egy közös nyújtásra, stretchingre! Ennek a következő előnyei lennének számodra: Nem kell egyedül futnod. Megtanulhatod a…

Aki gyakran végez aerob testmozgást vagy izomerősítést, annak szüksége van arra, hogy rendszeresen csináljon izom lazító, nyújtó gyakorlatokat. Ezen cikk nekik kíván elméleti segítséget és praktikus információkat nyújtani. A) Izom lazítás, nyújtás elmélete Mielőtt…

A) Kardio gépek fajtái A kardio gépeket az edzőtermekben találhatjuk meg. A jobb termekben többfélét is használhatunk, de ma már az olcsóbb "konditermek" is tartanak néhány gépet zsírégető és/vagy kondicionáló céllal. Hogy edzőtermeket hol találhatsz, abban hadd ne…

Tévhit: Kell egy jó fogyókúra! Rengeteg ember bújja napról napra a fogyókúrás irodalmat, olvas okosabbnál okosabb cikkeket, próbál ki ígéretesebbnél ígéretesebb tanácsokat, módszereket. A fogyókúrán általában olyan csoda-étrendet értenek, amelynek betartása esetén rövid…

Szervezetünk nem úgy működik, hogy hol szénhidrátot, hol zsírt éget, hanem általában mindkettőt használja energiaforrásként egyidőben. Felhasználásuk aránya ugyanakkor aktivitásunk pillanatnyi szintjétől és az oxigénellátástól függ. Ha folyamatos testmozgást végzünk,…

Mivel a zsírdepók helye hormonálisan és genetikailag meghatározott, ezért kiemelten szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy hasizom gyakorlatokkal nem lehet megszabadulni a hason lévő zsírrétegtől. Helyi zsírégetés nincs! Téves elképzeléseken alapul minden olyan törekvés,…

Minél szigorúbb diétát követ valaki, annál nagyobb szüksége lehet arra, hogy étrendjét kiegészítse különböző hasznos anyagokkal. Anélkül, hogy bármely gyártó bármilyen termékét reklámozni szeretném, felsorolom azokat, amelyekkel kapcsolatban nekem kedvező tapasztalataim…

Jópár évvel ezelőtt készítettem magamnak egy diéta tervező és naplózó szoftvert. Amennyiben ismered az excel kezelését, és szeretnéd pontosan megtervezni, illetőleg figyelemmel követni saját diétádat, annak kalóriatartalmát ill. makronutriens összetételét, akkor töltsd le…

Sokan gondolhatjátok most azt, hogy mit kell a kocogásban megtanulni?! Hiszen futni mindenki tud! Ez nem egészen így van. Még tornaórán sem magyarázták el hogyan fussunk, csak hajtottak minket körbe-körbe. De hát ott eleve az volt a cél, hogy hamar elfáradjunk. Tehát, ha nem tanuljuk…

A súlyzós edzésterv összeállítása során a következő alapelveket javaslom szem előtt tartani a gyakorlatok kiválasztása kapcsán: 1. A nagyobb izomcsoportokkal kezdjünk! A legnagyobb izomcsoportok - láb, mell, hát - gyakorlataival kezdjük az edzésünket. Ez több szempontból is…

Mikor van szüksége szervezetünknek leginkább az aminosavakra? Alapvetően azon a véleményen vagyok, hogy szervezetünknek mindig szüksége van fehérje bevitelére, hiszen a fehérje eszenciális tápanyag, szemben a szénhidrátokkal, amelyekre végezetül nem is feltétlen lenne…

Diétáim során az alábbi egyszerű, de finom ételeket szoktam elkészíteni. Az egyszerű diétás étrend összeállításáról többet is olvashatsz honlapomon. Alap egytálétel: zöldséges ragu Főtt barnarizshez vagy durum-tésztához keverjünk párolt (mirelit) borsót, kukoricát,…

Sokan szeretnének zsírpárnáiktól megszabadulni, és ezért hajlandóak zsírégető edzéseket végezni, amelyek alapvetően aerob mozgásformákat jelentenek. Ugyanezek az emberek sokszor minden porcikájukkal tiltakoznak az izomerősítés ellen, sőt, ha meghallják a súlyzózás szót,…

Ha vércukorszintünk ingadozó - egyszer magas, egyszer alacsony - akkor emelkedése zsírképződéssel, csökkenése levertséggel és éhséggel jár. Ha az ingadozó vércukorszint (diszglikémia) szélsőséges méreteket ölt, cukorbetegségről beszélünk! Annak érdekében, hogy…

A tej nem fehérjeforrás! Fehérje tartalma mindössze 3,5%. Ráadásul a tehéntej az emberi szervezet számára nehezen emészthető. Bevonja a gyomorfalat, és akadályozza más élelmiszerek emésztését. A TV reklámokban gyakran propagálják, mint jó kálcium forrást. Én még egy…

A testedzést nem végző emberek a kor előrehaladtával folyamatosan veszítenek izmaikból. Ez az anyagcsere szintjének csökkenéséhez vezet, ezért bekövetkezik az elhízás, hacsak nem csökkentjük állandóan a kalória bevitelt. Izomerősítéssel viszont lassítható az izomvesztés. Az…

Tény, hogy sok a túlsúlyos ember, és örvendetes, hogy sokan ezen változtatni kívánnak. Téves ugyanakkor az a célkitűzés, hogy ezen a problémán a testsúly mindenáron való csökkentésével kellene segíteni. Mitől nehezebb ugyanis valaki, mint ami a testmagasságából,…

Sokan abban a tévhitben élnek, hogy egészségük és "fogyókúrájuk" érdekében elegendő, ha az élelmiszerek tápértékét figyelik, és a magas kalóriatartalmú élelmiszerektől tartózkodniuk kell. Ha egy kalóriatáblában megnézzük például a dió kalóriatartalmát (634…

Sziasztok!Elindítom blogomat, amelyben a testünk formálásának, formázásának kérdéseivel kapcsolatos tapasztalataimat szeretném megosztani veletek. Fejlesztés alatt áll ugyanezen témakörben a honlapom is:www.testformazas.huHahn Csaba