Formáld testedet!
https://testformazas.blog.hu/atom
blfr4@https://blog.hu
©2024 blog.hu
https://testformazas.blog.hu/2010/01/21/javasolt_etelek
Javasolt ételek
2010-01-21T14:13:38+01:00
2010-01-21T14:13:38+01:00
Hahn Csaba
https://blog.hu/user/220095
<p align="justify">Diétájuk során sokan grammra pontos diéta tervet szeretnének betartani. Erre nem mindig van szükség, főként ha valaki még "kezdő" fogyókúrázó. Az ételeket csoportosíthatjuk is a könnyebb eligazodás érdekében. Az alábbiakban fussunk végig a főbb ételeken aszerint, hogy melyekből mennyit szabadna fogyasztanunk:</p>
<br />
<p><b>Bármennyi fogyasztható:</b></p>
<ul>
<li><b><i>Salátafélék: </i></b>fejes saláta, retek, paprika, paradicsom, uborka</li>
<li>Víz, ásványvíz</li>
<li>Karfiol, kelkáposzta, karalábé</li>
<li>Kefir, joghurt</li>
<li>Gomba</li>
</ul>
<br />
<p><b>Sok fogyasztható:</b></p>
<ul>
<li><b><i>Fehérjeforrások: </i></b>sovány hús, halak, tengeri herkentyűk, sovány túró, sovány sajt, tojás</li>
<li>Light üdítők, Boleró</li>
<li>Káposzta, zöldbab, sárgarépa</li>
<li>Natúr müzli, zabpehely</li>
</ul>
<br />
<p><b>Módjával fogyasszuk:</b></p>
<ul>
<li><b><i>Hüvelyesek: </i></b>bab, borsó, lencse, szója, kukorica</li>
<li>Gyümölcslevek</li>
<li>Savanykás gyümölcsök</li>
<li>Barna kenyér, durum-tészta, rizs</li>
<li>Méz</li>
</ul>
<br />
<p><b>Keveset fogyasszunk:</b></p>
<ul>
<li><b><i>Zsírsavforrások: </i></b>olajos magvak (nyers), olajos halak (hering, tőkehal), növényi olajok (len, tökmag), jobb margarinok (omega 3, omega 6)</li>
<li>Édes gyümölcsök, lekvár, banán</li>
<li>Sült tök, főtt gyümölcs</li>
<li>Főtt krumpli</li>
<li>Tarhonya</li>
</ul>
<br />
<p><b>Ne fogyasszuk:</b></p>
<ul>
<li><b><i>Junk-food: </i></b>chips, snack, sült krumpli, hamburger, virsli, szalámi, panírozott ételek, gabonapelyhek, pörkölt magvak</li>
<li>Tej, tejszín, tejföl, majonéz</li>
<li>Édesség, sütemény, csoki</li>
<li>Fehér kenyér, tészta, pizza</li>
<li>Pogácsa, ropi, burecas, croissant</li>
</ul>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2010%2F01%2F21%2Fjavasolt_etelek%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2010%2F01%2F21%2Fjavasolt_etelek%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2010%2F01%2F21%2Fjavasolt_etelek%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Javasolt ételek"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://testformazas.blog.hu/2010/01/21/javasolt_etelek#comments"><img class="item_ctp" src="https://testformazas.blog.hu/rss/image/post/id/1690147" border="0" /></a><br /></p>
diéta
ételek
junk_food
0
Formáld testedet!
https://testformazas.blog.hu
https://testformazas.blog.hu/2010/01/20/ismerkedj_meg_a_kaloriatablaval
Ismerkedj meg a kalóriatáblával
2010-01-20T15:56:00+01:00
2010-01-20T15:56:00+01:00
Hahn Csaba
https://blog.hu/user/220095
<p align="justify">Egy hagyományos felépítésű kalóriatáblát szeretnék figyelmedbe ajánlani, amit ingyenesen letölthetsz innen:</p>
<p><a href="http://www.testformazas.hu/etrend/kaloriatabla.htm" target="_blank">1. Kalóriatábla HTML-ben</a></p>
<p><a href="http://www.testformazas.hu/etrend/kaloriatabla.xls" target="_blank">2. Kalóriatábla Excelben</a></p>
<p align="justify">Figyeld meg benne az egyes élelmiszerek makronutriens (fehérje, zsír, szénhidrát) összetételét és összkalória tartalmát!</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2010%2F01%2F20%2Fismerkedj_meg_a_kaloriatablaval%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2010%2F01%2F20%2Fismerkedj_meg_a_kaloriatablaval%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2010%2F01%2F20%2Fismerkedj_meg_a_kaloriatablaval%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Ismerkedj meg a kalóriatáblával"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://testformazas.blog.hu/2010/01/20/ismerkedj_meg_a_kaloriatablaval#comments"><img class="item_ctp" src="https://testformazas.blog.hu/rss/image/post/id/1687865" border="0" /></a><br /></p>
életmód
diéta
kalória
kalória_tábla
0
Formáld testedet!
https://testformazas.blog.hu
https://testformazas.blog.hu/2009/10/29/fogyokurak_zsiregeto_dietak_helyett
Fogyókúrák, zsírégető diéták helyett
2009-10-29T12:20:00+01:00
2009-10-29T12:20:00+01:00
Hahn Csaba
https://blog.hu/user/220095
<p align="justify">A fogyókúrák, azon belül is a <b>zsírégető diéták</b> nagyon népszerűek manapság. Sok ember ért el sikereket ezekkel a diétákkal, de nem mindenkinél működnek egyformán. Ha azon goldolkodsz, hogy elkezdenél egy fogyókúrát, akkor mielőtt bonyolult és nehéz étrend terveket és edzésterveket készítenél, próbáld ki a következő javaslatokat. Ezek segíthetnek neked zsírod és testsúlyod karbantartásában.</p><p align="justify"> </p> <p></p> <h2>12 TIPP fogyókúra helyett:</h2> <ol> <li>Ne a testsúlyodból akarj leadni, hanem a zsírodból</li> <li>Törekedj testzsír arányod csökkentésére</li> <li>Étkezz rendszeresebben</li> <li>Tartózkodj a szélsőséges fogyókúráktól</li> <li>Kerüld el az üres kalóriákat, junk food-okat</li> <li>Kerüld az egyszerű szénhidrátok (pl. cukrok, pékáruk) fogyasztását</li> <li>Fogyassz egészséges olajakat</li> <li>Ne vidd túlzásba az egészséges ételeket sem</li> <li>Csökkentsd kissé (de ne drasztikusan) a kalória beviteledet</li> <li>Fogyassz vitamin- és ásványi anyag készítményeket porok, pirulák</li> <li>Végezz zsírégető (aerob) testmozgást</li> <li>Ne hanyagold el az izomerősítést sem</li> </ol> <p>Ezek a kis szabályok segíthetnek neked abban, hogy ne is kelljen még elkezdenek a <u>zsírégető diéták</u>at és egyéb fogyókúrákat.</p> <p> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F10%2F29%2Ffogyokurak_zsiregeto_dietak_helyett%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F10%2F29%2Ffogyokurak_zsiregeto_dietak_helyett%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F10%2F29%2Ffogyokurak_zsiregeto_dietak_helyett%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Fogyókúrák, zsírégető diéták helyett"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://testformazas.blog.hu/2009/10/29/fogyokurak_zsiregeto_dietak_helyett#comments"><img class="item_ctp" src="https://testformazas.blog.hu/rss/image/post/id/1483723" border="0" /></a><br /></p>
fogyókúra
diéta
tippek
0
Formáld testedet!
https://testformazas.blog.hu
https://testformazas.blog.hu/2009/08/08/veszelyesek_a_taplalekkiegeszitok
Veszélyesek a táplálékkiegészítők?
2009-08-08T02:02:31+02:00
2009-08-08T02:02:31+02:00
Hahn Csaba
https://blog.hu/user/220095
<h2>A multivitaminok? A halolaj?? A lenmag???</h2> <p align="justify"><b>Sajnos sokszor olvasok olyan cikkeket, amelyekben a táplálékkiegészítők veszélyességéről írnak, de semmiféle megalapozott vizsgálattal nem támasztják alá kijelentéseiket. A Nutrition Journal cikkének ismertetésére a Privátbankáron találtam. Érdemes beleolvasni:</b></p> <p> </p> <h2><span style="color: rgb(51, 102, 255);">Veszélyesek a táplálékkiegészítők</span></h2><p align="justify"><span style="color: rgb(51, 102, 255);"><b>Az egészségügyi ellátásban dolgozók maguk is gyakran vásárolnak táplálékkiegészítő készítményeket vagy multivitaminokat, melyeknek hatásosságát nem bizonyították, <i>használatuk veszélyeire viszont rendszeresen érkeznek bejelentések</i>. Az elgondolkoztató vizsgálat eredményeit a Nutrition Journal közölte.</b></span></p><p align="justify"><span style="color: rgb(51, 102, 255);">Anette Dickinson és munkacsoportja 900 amerikai orvost és 277 ápolónőt kérdezett meg arról, milyen ismereteik vannak a táplálékkiegészítőkkel, multivitaminokkal kapcsolatban, melyek különleges hatékonyságát, rendszeres szedésének előnyeit reklámok és színes magazinok bizonygatják.</span></p><p align="justify"><span style="color: rgb(51, 102, 255);">Mint kiderült, mind az orvosoknak, mind a nővéreknek több mint a fele rendszeresen fogyasztott valamilyen formában táplálékkiegészítő készítményeket. Ennek okaként legtöbben az egészség megőrzését említették és azt, hogy az általuk elérhető információk szerint ezek a szerek segítik fizikai és lelki formában maradásukat.</span></p><p align="justify"><span style="color: rgb(51, 102, 255);">Az orvosok 24 százaléka, a nővérek 27 százaléka csak multivitaminokat szedett. Minden harmadik-negyedik doktor és ápoló valamilyen speciális vitamint és táplálékkiegészítő anyagot vásárolt, mert azt szívvédőnek tartotta, illetve úgy tudta, hogy az a kezelés épen tartja az ízületeit, valamint általános egészségét.</span></p><p align="justify"><span style="color: rgb(51, 102, 255);">Néhányan a többnyire ígéretes nevű készítmények szellemi egészségmegőrző tulajdonságaiban hisznek. Sokan ezzel indokolták a <b>zöld tea és származékai, a halolaj, glukozamin, a lenmag, a kondroitin és az echinacea</b> fogyasztását.</span></p><p align="justify"><span style="color: rgb(51, 102, 255);">A fölmérés során ismét kiderült, hogy az egészségügyben dolgozók igényelnék a gyógyhatású szerekre vonatkozó, eddiginél sokkalta részletesebb, objektívebb tájékoztatást, oktatást. Az orvosok 75 százaléka, az ápolók 79 százaléka úgy érezte, hogy jó volna, ha rendeznének ilyen témájú továbbképzéseket.</span></p> <p> </p> <p align="justify">A cikk végével egyetértek: Jó volna, ha rendeznének továbbképzéseket az egészségügyben nálunk is, amely megismertetné a gyógyhatású szerek hatásait.</p> <p align="justify"><b>Sajnos nem foglalkozik a cikk azzal, hogy milyen veszélyei lehetnek a multivitaminok, a zöld tea, vagy a lenmag használatának.</b> A szenzációhajhász felvezetést itt nem követte bizonyítás.</p> <p> </p> <p align="center"><b><i>Szóljatok hozzá a témához!</i></b></p> <p> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F08%2F08%2Fveszelyesek_a_taplalekkiegeszitok%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F08%2F08%2Fveszelyesek_a_taplalekkiegeszitok%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F08%2F08%2Fveszelyesek_a_taplalekkiegeszitok%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Veszélyesek a táplálékkiegészítők?"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://testformazas.blog.hu/2009/08/08/veszelyesek_a_taplalekkiegeszitok#comments"><img class="item_ctp" src="https://testformazas.blog.hu/rss/image/post/id/1295949" border="0" /></a><br /></p>
kiegészítő
zöld
tea
vitamin
táplálék
lenmag
glukozamin
0
Formáld testedet!
https://testformazas.blog.hu
https://testformazas.blog.hu/2009/06/25/hahn_golf_academia_amp_club_megnyitoja_1
Hahn Golf Academia & Club megnyitója
2009-06-25T14:56:00+02:00
2009-06-25T14:56:00+02:00
Hahn Csaba
https://blog.hu/user/220095
<p align="center"><b>Kedves Golf Iránt Érdeklődő Barátaim!</b></p>
<p align="justify">Mint bizonyára tudjátok, öcsém, Hahn Árpád az ország legjobb golfoktatója, nem mellesleg az egyetlen Profi Magyar Bajnok. Napokon belül csatlakozhatsz a Hahn Golf Academiához, és kérheted felvételedet a Hahn Golf Clubba. Az ünnepélyes megnyitó <b>2009. július 16-án</b> csütörtökön 17.30-kor lesz a Pólus Palace Thermal Hotelben, ahová <b>ezúton szeretettel meghívlak</b>. Ha részt kívánsz venni a nyilvános Megnyitón, a következőkre kérlek:</p>
<ol>
<li>Öcsém golfoktato.hu honlapján regisztráld magad a <a href="http://www.golfoktato.hu/user/register" target="_blank">Felhasználó létrehozása</a> menüpontban, függetlenül attól, hogy korábban már feliratkoztál-e bármely hírlevelére vagy cikksorozatára.</li>
<li>Amint regisztráltál és bejelentkeztél a honlapra, a <b><a href="http://www.golfoktato.hu/contact" target="_blank">Kapcsolati űrlapon</a></b> küldj egy üzenetet részvételi szándékodról! Visszajelzésedet előre is köszönjük!</li>
</ol>
<p><b>A megnyitó programja a következő lesz:</b></p>
<ul>
<li>17.00 – Regisztráció kezdete a Hotelben</li>
<li>17.30 – Gyülekező az 1. szakasz elütőjén</li>
<li>18.00 – Ki a jobb? – Match play verseny</li>
<li>19.00 – Megnyitó</li>
<li>19.30 – Hahn Golf Academia & Club bemutatása</li>
<li>20.30 – Verseny totó eredményhirdetés</li>
<li>21.00 – Tombola, meglepetések</li>
<li>21.30 – Klubest</li>
<li><b>közben:</b> termékbemutatók, kóstolók</li>
</ul>
<a href="https://testformazas.blog.hu/2009/06/25/hahn_golf_academia_amp_club_megnyitoja_1">[...] Bővebben!</a>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F06%2F25%2Fhahn_golf_academia_amp_club_megnyitoja_1%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F06%2F25%2Fhahn_golf_academia_amp_club_megnyitoja_1%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F06%2F25%2Fhahn_golf_academia_amp_club_megnyitoja_1%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Hahn Golf Academia & Club megnyitója"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://testformazas.blog.hu/2009/06/25/hahn_golf_academia_amp_club_megnyitoja_1#comments"><img class="item_ctp" src="https://testformazas.blog.hu/rss/image/post/id/1207837" border="0" /></a><br /></p>
sport
klub
életmód
golf
akadémia
hobby
0
Formáld testedet!
https://testformazas.blog.hu
https://testformazas.blog.hu/2009/06/20/a_futas_tempoja
A futás tempója
2009-06-20T16:21:00+02:00
2009-06-20T16:21:00+02:00
Hahn Csaba
https://blog.hu/user/220095
<p><strong>Tévhit: Gyorsabb tempó - több zsírégetés!</strong></p>
<p style="text-align: justify">Sokan természetesnek gondolják, hogy ha a futás "égeti a zsírt", akkor a gyorsabb futás még jobban égeti, és ugyanannyi idő alatt a gyorsabb tempó mellett több zsír ég(ne) el. Erősíthetik ezt a tévhitet a kardiógépekről szóló egyes cikkek is, amelyek arra próbálják felhívni a figyelmet, hogy az intenzívebb kardió programok (pl. intervallumos lépcsőzés) végrehajtása után a szervezet még sokáig aktívabb állapotban van, ezért a zsírégetés nem csak a tréning alatt, hanem még utána is folytatódik.</p>
<p><strong>Tény: <i>A zsírégetéshez oxigén kell!</i></strong></p>
<p style="text-align: justify">Szervezetünk a zsírt üzemanyagként csak megfelelő mennyiségű oxigén jelenlétében tudja elégetni. Amennyiben az edzésünk tempója túl magas, és szervezetünk nem jut elegendő oxigénhez, akkor már nem aerob edzést végzünk, és ilyenkor <b>lecsökken</b> a felhasznált üzemanyagok között <b>a zsír aránya</b>, viszont megnövekszik a szénhidrátoké, mivel azokat szervezetünk anaerob módon (tejsavas erjesztéssel) is fel tudja használni. Ennek két következménye lesz: kevesebb zsír ég, továbbá nem várt (tejsavas) izomláz alakul ki. Az utóbbi következtében pedig az edzés után sem zsírt fog égetni a szervezetünk, hanem a tejsavat oxidálja tovább, annak feldolgozásával lesz elfoglalva.</p>
<p><strong>Megoldás: <i>Kocogjuk könnyedén!</i></strong></p>
<p style="text-align: justify">Anaerob edzéseinket mindig nagyon lassú tempóban kezdjük, és később is csak annyira gyorsítsunk be, hogy ne lihegjünk. Ha ehhez az kell, hogy időnként abbahagyjuk a futást és sétáljunk, akkor tegyük azt! <b>Ne igazodjunk más tempójához!</b> Ha kell, fussunk egyedül! Ha így teszünk, nem csak nagyobb arányú zsír elégésére számíthatunk, hanem kevesebb kellemetlen élménnyel is térünk haza. Ahhoz, hogy az elégett zsír mennyiségét növeljük, hosszabb ideig kell kocognunk. Hétről hétre, lassanként <b>növeljük futásaink időtartamát!</b></p>
<p style="text-align: justify">További információk: <b><a target="_blank" href="http://www.testformazas.h">www.testformazas.hu</a></b></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F06%2F20%2Fa_futas_tempoja%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F06%2F20%2Fa_futas_tempoja%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F06%2F20%2Fa_futas_tempoja%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=A futás tempója"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://testformazas.blog.hu/2009/06/20/a_futas_tempoja#comments"><img class="item_ctp" src="https://testformazas.blog.hu/rss/image/post/id/1197137" border="0" /></a><br /></p>
sport
futás
zsír
oxigén
szénhidrát
tempó
kocogás
0
Formáld testedet!
https://testformazas.blog.hu
https://testformazas.blog.hu/2009/06/12/vasarnapi_futas_13_orakor
Vasárnapi futás 13 órakor
2009-06-12T16:36:00+02:00
2009-06-12T16:36:00+02:00
Hahn Csaba
https://blog.hu/user/220095
<p style="text-align: center;">Több érdeklődő kérte, hogy kicsit később legyen a Városligetben a vasárnapi futás, ezért eneztúl</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><span style="background-color: rgb(255, 255, 153);"><strong>13 órára</strong></span></span></p> <p style="text-align: center;">várlak benneteket a Városligetbe a 70, 75, 79-es troli Dvorák sétány megállója mögé.</p> <p style="text-align: center;"><b><a href="http://www.testformazas.hu/liget.php" target="_blank">Részletek...</a></b></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F06%2F12%2Fvasarnapi_futas_13_orakor%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F06%2F12%2Fvasarnapi_futas_13_orakor%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F06%2F12%2Fvasarnapi_futas_13_orakor%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Vasárnapi futás 13 órakor"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://testformazas.blog.hu/2009/06/12/vasarnapi_futas_13_orakor#comments"><img class="item_ctp" src="https://testformazas.blog.hu/rss/image/post/id/1181288" border="0" /></a><br /></p>
vasárnap
futás
városliget
0
Formáld testedet!
https://testformazas.blog.hu
https://testformazas.blog.hu/2009/05/14/program_a_varosligetben
Program a Városligetben
2009-05-14T00:55:00+02:00
2009-05-14T00:55:00+02:00
Hahn Csaba
https://blog.hu/user/220095
<h2 style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">Fussunk és nyújtsunk együtt!</span></h2> <p style="text-align: justify;">Vasárnap délelőttönként mindig a Városligetben futok. Az jutott eszembe, hogy meghívlak egy közös futásra, majd utána egy közös nyújtásra, stretchingre! Ennek a következő előnyei lennének számodra:</p> <ul> <li>Nem kell egyedül futnod.</li> <li>Megtanulhatod a kocogás helyes technikáját.</li> <li>Elsajátíthatod a leghatékonyabb nyújtási technikákat.</li> <li>Végigcsinálhatsz egy nyújtó programot, amit aztán otthon is végezhetsz.</li> <li>Válaszokat kaphatsz kérdéseidre.</li> </ul> <p><a href="http://www.testformazas.hu/futas.php"><img height="150" alt="Hahn Csaba Pantel" src="http://www.testformazas.hu/zsiregetes/pantel_befuto_1.jpg" title="" /></a> <a href="http://www.testformazas.hu/stretching.php"><img height="150" alt="Hahn Csaba nyújtás" src="http://www.testformazas.hu/egyeb/hahn_nyujtott1.jpg" title="" /></a></p> <h2 style="text-align: center;">Gyere a Városligetbe!</h2> <p style="text-align: center;"> </p> <p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">vasárnap 13 órára</span></strong></p> <p style="text-align: center;"><strong>Találkozás a trolibuszok (70, 75, 79) Dvorak sétány megállója mögött!</strong></p> <h3> </h3> <h2>Tervezett (ingyenes) program:</h2> <ol> <li>Bemelegítő gimnasztika</li> <li><b><a href="http://www.testformazas.hu/kocogas.php">1 kör</a></b> (2,7 km - kb. 20 perc) lassú kocogás</li> <li>20 perc nyújtás, <b><a href="http://www.testformazas.hu/stretching.php">stretching</a></b></li> <li>Kitartóbbakkal még 1 vagy 2 kör futás</li> <li>Utána válaszolok esetleges kérdéseidre (diéta, aerob edzés, izomerősítés)</li> </ol> <p> </p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>Én ott leszek! GYERE TE IS!</strong></span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F05%2F14%2Fprogram_a_varosligetben%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F05%2F14%2Fprogram_a_varosligetben%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F05%2F14%2Fprogram_a_varosligetben%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Program a Városligetben"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://testformazas.blog.hu/2009/05/14/program_a_varosligetben#comments"><img class="item_ctp" src="https://testformazas.blog.hu/rss/image/post/id/1120516" border="0" /></a><br /></p>
sport
életmód
futás
nyújtás
kocogás
0
Formáld testedet!
https://testformazas.blog.hu
http://www.testformazas.hu/zsiregetes/pantel_befuto_1.jpg
https://testformazas.blog.hu/2009/04/26/lazitas_nyujtas_stretching
Lazítás, nyújtás - stretching
2009-04-26T13:42:00+02:00
2009-04-26T13:42:00+02:00
Hahn Csaba
https://blog.hu/user/220095
<p style="text-align: justify;">Aki gyakran végez <b><a href="http://www.testformazas.hu/aerob.php" target="_blank">aerob testmozgást</a></b> vagy <b><a href="http://www.testformazas.hu/izom.php" target="_blank">izomerősítést</a></b>, annak szüksége van arra, hogy rendszeresen csináljon izom lazító, nyújtó gyakorlatokat. Ezen cikk nekik kíván elméleti segítséget és praktikus információkat nyújtani.</p>
<h2>A) Izom lazítás, nyújtás elmélete</h2>
<p style="text-align: justify;">Mielőtt belevágnánk a konkrét nyújtó gyakorlatok bemutatásába, érdemes a nyújtás elméletével is megismerkednünk. Szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy az izmok mozgását az izületek lazasága is befolyásolja. A kórosan merev izületet izomlazítással nem tudjuk teljes mértékben helyrehozni, de a lazább izomzat azért önmagában is javítja testünk mozgásképességét.</p>
<p> <b>1. Az izmok lazításának szükségessége</b></p>
<p class="jus" style="text-align: justify;">A lazító, nyújtó gyakorlatok rendszeres végzésének a következő hasznos következményei lesznek:</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><b>Mozgásminőség javulása: </b>A lazább, nyújtottabb izomzat nagyobb mozgástartományt biztosít az izületeknek, így sokrétűbb, összetettebb, koordináltabb lesz mozgásunk.</li>
<li style="text-align: justify;"><b>Gyors regenerálódás: </b>A lazább izomzatban a vér- és egyéb tápanyag keringés hatékonyabb lesz, ami hozzájárul a mozgás során megterhelt izomzat hatékonyabb pihenéséhez, gyorsabb regenerálódásához, az izomláz elmúlásához, valamint a későbbi terhelésekhez való jobb alkalmazkodáshoz.</li>
<li style="text-align: justify;"><b>Sérülések megelőzése: </b>A lazább izomzat kevésbé van kitéve hózódásoknak, ficamoknak és egyéb sérüléseknek. A túlterhelésből adódó izomfájdalmak is gyorsabban elmúlnak.</li>
<li style="text-align: justify;"><b>Izomnövekedés segítése: </b>Az izomzat (és vele az izom-hüvely) nyújtása lehetőséget ad az izomrostoknak a regenerálódás során a megvastagodásra, megerősödésre.</li>
</ul>
<p> </p>
<p><b>2. Az izmok nyújtásának leghatékonyabb módja</b></p>
<p style="text-align: justify;" class="jus">Biztosan sokan hallottatok már az aktív és a passzív nyújtás előnyeiről, hátrányairól. Amit én ajánlok nektek, az a gyógytornászok által a spasztikus (görcsös izomzatú) betegeknél alkalmazott <b>Proprioceptív Neuromuszkuláris Facilitáció (PNF)</b> technikájának <b>torna</b> és <b>jóga</b> elemekkel továbbfejlesztett változata. A módszer lényege a következő felismeréseken alapul:</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Az izom védekezik a nyújtása ellen, hogy elkerülje a sérülést.</li>
<li style="text-align: justify;">A megnyúlást az izmokban lévő receptorok érzékelik, és görcsbe rántják az izmot.</li>
<li style="text-align: justify;">Kevésbé érzékelik a "veszélyt" a receptorok, ha a magas izomtónust akaratlagosan csökkentjük, relaxálunk.</li>
<li style="text-align: justify;">Még kevésbé működnek a védekező receptorok, ha az antagonista izom (pl. a tricepsz esetében a bicepsz) működik, tehát a bicepsz megfeszítésével aktívan nyújtjuk a tricepszet.</li>
<li style="text-align: justify;">Aktív nyújtás után a receptorok gyakorlatilag teljesen kikapcsolnak, ezért az izom már nagymértékű passzív nyújtást is elvisel fájdalom nélkül.</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Ezen tények figyelembe vételével az adott izom nyújtása akkor lehet a leghatékonyabb, ha a következő 4 fázis követi egymást:</p>
<ol>
<li style="text-align: justify;"><b>Iz</b><b>ometriás feszítés: </b>A nyújtandó izmot (pl. tricepsz) akadály ellenében megfeszítjük néhány másodpercre, bicepszünkkel és másik karunkkal nem engedjük, hogy könyökünk kinyúljon.</li>
<li style="text-align: justify;"><b>Relaxáció: </b>Az izmot (tricepsz) akaratlagosan ellazítjuk néhány másodpercre. Annál könnyebb lesz a lazítás, minél erőteljesebb volt a feszítés.</li>
<li style="text-align: justify;"><b>Aktív (antagonista) nyújtás: </b>Az antagonista izmot (bicepsz) megfeszítjük (karunkat behajlítjuk), és ezzel a nyújtandó izmot (tricepsz) megnyújtjuk.</li>
<li style="text-align: justify;"><b>Passzív nyújtás: </b>Másik karunkkal a nyújtás alatt lévő karunkat még összébb nyomjuk, hogy tricepszünk a lehető legjobban megnyúljon. Ezen fázisban a feszes bicepszünket is fokozatosan ellazítjuk.</li>
</ol>
<p> <img width="150" alt="" src="http://www.testformazas.hu/egyeb/hahn_tricepsz2.jpg" /></p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<a href="https://testformazas.blog.hu/2009/04/26/lazitas_nyujtas_stretching">[...] Bővebben!</a>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F04%2F26%2Flazitas_nyujtas_stretching%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F04%2F26%2Flazitas_nyujtas_stretching%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F04%2F26%2Flazitas_nyujtas_stretching%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Lazítás, nyújtás - stretching"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://testformazas.blog.hu/2009/04/26/lazitas_nyujtas_stretching#comments"><img class="item_ctp" src="https://testformazas.blog.hu/rss/image/post/id/1087226" border="0" /></a><br /></p>
sport
életmód
izom
lazítás
relaxáció
nyújtás
stretching
regeneráció
proprioceptív_neuromuszkuláris_facilitáció
izometriás
feszítés
passzív_nyújtás
aktív_nyújtás
pnf
0
Formáld testedet!
https://testformazas.blog.hu
http://www.testformazas.hu/egyeb/hahn_tricepsz2.jpg
https://testformazas.blog.hu/2009/04/15/kardio_gepek_kardio_edzes
Kardio gépek, kardio edzés
2009-04-15T19:15:00+02:00
2009-04-15T19:15:00+02:00
Hahn Csaba
https://blog.hu/user/220095
<h2>A) Kardio gépek fajtái</h2>
<p style="text-align: justify;">A kardio gépeket az <b>edzőtermekben</b> találhatjuk meg. A jobb termekben többfélét is használhatunk, de ma már az olcsóbb "konditermek" is tartanak néhány gépet zsírégető és/vagy kondicionáló céllal. Hogy edzőtermeket hol találhatsz, abban hadd ne szorulj rá az én tanácsaimra. Nézz körül a környékeden, vagy a neten, vagy kérdezd meg ismerőseidet, akik szoktak ilyen helyekre járni. Esetleg kísérd el őket edzésre.</p>
<p style="text-align: justify;">Eszedbe ne jusson anélkül <b>vásárolni</b> magadnak otthonra valamilyen gépet, hogy edzőteremben többfélét és többször ki ne próbáltál volna! Ne szaporítsd azoknak a számát, akik ruhaszárítónak használják a hirtelen felbuzdulásból megvett szobabiciklit!</p>
<p><b>1. Futópad</b></p>
<p><a target="_blank" href="http://shop.builder.hu/termekek_list.htm4?szulo=14"><img title="Nézd meg a futópadokat a Shop Buideren!" alt="Futópad" src="http://www.testformazas.hu/zsiregetes/futopad.jpg" /></a></p>
<p style="text-align: justify;">Rossz időjárási körülmények között a futáshoz szokott ember ráfanyalodhat a futópadokra. Régebben lehetett látni tisztán <b>mechanikus</b> futópadokat, ahol a megfelelő terhelést a pad dőlésszöge biztosítja. Aztán elterjedtek a <b>mágnesfékes</b> futópadok, ahol a terhelés - a dőlésszög mellett - mágneses ellenállással is szabályozható, de ma már ezekkel is csak elvétve találkozhatunk. Mindkét típus jellemzője, hogy 100 kilónál nehezebb emberek nem igazán tudják használni.</p>
<p style="text-align: justify;">A <b>motoros</b> futópadokat elektromos motor hajtja. Az egyszerűbbek esetében csak a sebesség szabályozható, a drágábbaknál a dőlésszög is. A motoros futópadok esetében a végsebesség, a motor teljesítménye, a futófelület és a különféle programok száma az, ami alapján választani érdemes.</p>
<a href="https://testformazas.blog.hu/2009/04/15/kardio_gepek_kardio_edzes">[...] Bővebben!</a>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F04%2F15%2Fkardio_gepek_kardio_edzes%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F04%2F15%2Fkardio_gepek_kardio_edzes%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F04%2F15%2Fkardio_gepek_kardio_edzes%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Kardio gépek, kardio edzés"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://testformazas.blog.hu/2009/04/15/kardio_gepek_kardio_edzes#comments"><img class="item_ctp" src="https://testformazas.blog.hu/rss/image/post/id/1067205" border="0" /></a><br /></p>
sport
zsírégetés
oxigén
gépek
pulzus
futópad
szobakerékpár
kardio
lépcsőző_gép
0
Formáld testedet!
https://testformazas.blog.hu
http://www.testformazas.hu/zsiregetes/futopad.jpg
https://testformazas.blog.hu/2009/04/10/fogyokura_fogyo_kura
Fogyókúra? Fogyó? Kúra?
2009-04-10T02:51:00+02:00
2009-04-10T02:51:00+02:00
Hahn Csaba
https://blog.hu/user/220095
<p><strong>Tévhit: Kell egy jó fogyókúra!</strong></p> <p style="text-align: justify;">Rengeteg ember bújja napról napra a fogyókúrás irodalmat, olvas okosabbnál okosabb cikkeket, próbál ki ígéretesebbnél ígéretesebb tanácsokat, módszereket. A fogyókúrán általában olyan csoda-étrendet értenek, amelynek betartása esetén rövid idő alatt - kúraszerűen - jelentősen tudnák <a target="_blank" href="http://www.testformazas.hu/index.php#testsuly">csökkenteni testsúlyukat</a>.</p> <p><strong>Tény: <i>Nincsenek csodák!</i></strong></p> <p style="text-align: justify;">A gyors fogyás általában nem szokott összejönni, mert a kúra ideje alatt lehet, hogy csökken a testsúly, de ez főként <b>vízveszteség</b> szokott lenni, rosszabb esetben <b>izomveszteség</b>. A zsír pedig nem csökken számottevően, sőt a fogyókúra befejezése után még további zsírrétegeket szedünk fel, mert a lecsökkent <b><a target="_blank" href="http://www.testformazas.hu/izomzat.php">izomzat</a></b>unk még kevesebb kalóriát igényel. Ez a <b>jo-jo effektus</b>.</p> <p><strong>Megoldás: <i>Diéta és testmozgás!</i></strong></p> <p style="text-align: justify;">A <b><a target="_blank" href="http://www.testformazas.hu/dieta.php">diéta</a></b> egy számunkra megfelelő <b><a target="_blank" href="http://www.testformazas.hu/etrend.php">étrend</a></b> kialakítását jelenti, amelyet hosszú távon alkalmazunk, nem kúraszerűen. A <b>testzsír</b> (nem pedig a testsúly) csökkentésére szánjunk hosszabb időt, mivel a zsírpárnáinkat is hosszabb idő alatt szedtük fel. Furcsa lenne, ha 20 év alatt felszedett 20 kilónyi fölösleges háj tömegünktől mondjuk 20 hét, ne adj isten 20 nap alatt szeretnénk megszabadulni.</p> <p style="text-align: justify;">Ki ne hallott volna már 2 hetes <b>szigorú</b> diétákról, meg 90 napos csoda kúrákról? Ezek rövid távon hozhatnak látványos eredményeket (bár a testsúly csökkenése legtöbbször látszat eredmény), de felügyelet nélküli alkalmazásuk egészségkárosító hatású is lehet. Nagy hátrányuk a fogyó<b>kúráknak</b>, hogy eleve egy határozott időtartamra koncentrálunk, ezért a kúra befejezése után visszatérünk eredeti táplálkozási szokásainkhoz, vagy még rontunk is azokon.</p> <p style="text-align: justify;">Egy bölcs mondás szerint: <b>Amit eszel, azzá leszel!</b> A helytelen táplálkozás pedig megteszi a magáét. Egyre több az elhízott és a cukorbeteg ember csak azért, mert olyasmiket esznek rendszertelenül és nagy mennyiségben, amit nem lenne fontos. Éppen ezért szerintem: a <b>zsírégető diétázás</b> nem arról szól, hogy mit egyél, hanem arról, hogy: <b>Mit ne egyél!</b></p> <p style="text-align: justify;"><b>Nagyon nem kell</b> például nagy mennyiségű <b>szénhidrát</b>ot (cukrot, lisztet, kenyeret, tésztát, sütit) fogyasztani. Miért ne alakíthatnánk étrendünket úgy, hogy ne képezzék alapvető részét a pizzák, hamburgerek, sült krumplik, torták, krémesek, rétesek, croissant-ok, bourecas-ok, bagettek, ropik, kekszek, nápolyik, pogácsák, bon-bonok, csokoládék, fagylaltok és egyéb <b>junk food</b>-ok?</p> <p style="text-align: justify;">Zsírégető testmozgás, <b><a target="_blank" href="http://www.testformazas.hu/aerob.php">aerob mozgásformák</a></b> nélkül a testzsír csökkentése szinte lehetetlen. Az energia szükségletünk megemelése nélkül csak diétánk szigorításával tudnánk növelni a zsírégetés mennyiségét, de ez hosszú távon nem járható út a már említett <b>jo-jo</b> effektus miatt. Ugyanezen ok miatt van szükség <b><a target="_blank" href="http://www.testformazas.hu/izom.php">izmaink fejlesztésére</a></b> is.</p><p style="text-align: justify;">További információk: <b><a target="_blank" href="http://www.testformazas.hu">www.testformazas.hu</a></b></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F04%2F10%2Ffogyokura_fogyo_kura%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F04%2F10%2Ffogyokura_fogyo_kura%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F04%2F10%2Ffogyokura_fogyo_kura%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Fogyókúra? Fogyó? Kúra?"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://testformazas.blog.hu/2009/04/10/fogyokura_fogyo_kura#comments"><img class="item_ctp" src="https://testformazas.blog.hu/rss/image/post/id/1057019" border="0" /></a><br /></p>
életmód
fogyókúra
diéta
sütemény
hamburger
kalória
szénhidrát
testsúly
háj
junk_food
0
Formáld testedet!
https://testformazas.blog.hu
https://testformazas.blog.hu/2009/04/04/zsiregeto_aerob_mozgasformak
Zsírégető (aerob) mozgásformák
2009-04-04T00:39:00+02:00
2009-04-04T00:39:00+02:00
Hahn Csaba
https://blog.hu/user/220095
<p style="text-align: justify;">Szervezetünk nem úgy működik, hogy hol szénhidrátot, hol zsírt éget, hanem általában mindkettőt használja energiaforrásként egyidőben. Felhasználásuk aránya ugyanakkor aktivitásunk pillanatnyi szintjétől és az oxigénellátástól függ. Ha folyamatos testmozgást végzünk, és ettől pulzusunk és légzésritmusunk megemelkedik, akkor nő a zsírégetés aránya. A zsír elégetéséhez ugyanakkor <b>megfelelő mennyiségű oxigén kell</b>, tehát felhasználását az aerob mozgásformák segítik elő. Amennyiben a megterhelés túl nagy, és nem jutunk elegendő oxigénhez (anaerob edzésformák), akkor szervezetünk több szénhidrátot használ fel, mivel azt oxigén nélkül (tejsavas erjesztéssel) is fel tudja használni.</p> <p style="text-align: justify;">Ha aerob tartományban szeretnénk maradni, olyan tempóban kell a zsírégető edzést végeznünk, hogy <b>pulzusunk megemelkedjen, de ne ziháljunk, ne kapkodjuk közben a levegőt</b>. A zsírégető edzést <b>hetente legalább 2-3 alkalommal</b> végezzünk, <b>legalább 20-30 perc időtartammal</b>, hiszen a szervezet aktivitási szintjének megemelkedéséhez, a jelentősebb zsírégetés megindulásához időre van szükség. Nézzük, melyek a legalkalmasabb módszerek a zsírégető edzés kivitelezésére:</p> <h2>Kocogás, futás</h2> <p style="text-align: justify;">A sokféle aerob mozgásforma közül a könnyű futás az egyik leghatékonyabb zsírégető edzés, mivel a terhelés itt szabályozható a leginkább, és szép környezetben nem is annyira unalmas - mint amilyen hosszú. <a href="http://www.testformazas.hu/futas.php" target="_blank">Tovább a részletekhez...</a></p> <h2>Túrázás</h2> <p style="text-align: justify;">A megfelelő tempóban terepen megtett túrák megfelelően megemelik testünk terhelését, a pulzusszámot, és így a zsírfelhasználás arányát. Szép tájakon túrázni élvezetes és hasznos időtöltés lehet. A megfelelő kalóriamennyiség felhasználása érdekében ugyanakkor hosszabb ideig kell végeznünk, mint ha futnánk. A futással kombinálva is csinálhatjuk, ez az ún. <b>kiránduló futás</b>, amikor lejtőnek futunk, hegynek sétálunk, síkon pedig tempósan gyalogolunk.</p> <h2>Lépcsőzés</h2> <p style="text-align: justify;">A kiránduló futás egy unalmasabb, de néha praktikusabb formája a lépcsőzés, amikor egy domboldalban lévő lépcsőn (pl. vár oldala) vagy egy toronyház lépcsőházában felgyalogolunk a lépcső legtetejére, majd onnan lekocogunk a legaljára. Fölfelé ne vegyünk túl nagy tempót, ne fussunk, mert akkor lihegni fogunk, és nem a zsír fog égni, hanem a szénhidrát, vagy az izom.</p> <h2>Kerékpározás</h2> <p style="text-align: justify;">A kerékpározás jó zsírégető edzésforma lehet, mivel legnagyobb izmainkat a combizmot és a farizmot veszi igénybe, így fokozottabb lehet a kalóriafelhasználás, mintha mondjuk órákig hasizmoznánk, vagy bicepszeznénk. :-) Nagy előnye a kerékpározásnak, hogy olyanok is végezhetik, akik esetleg térd vagy boka izületi problémáik miatt nem tudnak futni, vagy nagyon túlsúlyosak. Itt ugyanis nem terhelődik rá a teljes testsúly a lábakra. Figyeljünk ugyanakkor arra, hogy legyen meg a megfelelő terhelés, tehát sík terepen haladjunk az átlagnál gyorsabban, hogy pulzusunk megemelkedjen. A megfelelő zsírégetés érdekében legalább 1-1.5 órát tekerjünk egyfolytában.</p> <h2>Korcsolyázás</h2> <p style="text-align: justify;">A görkorcsolyázás is hasznos lehet, főleg, ha elég hosszú ideig csináljuk, és megfelelő intenzitással. Van olyan ismerősöm, aki szinte minden vasárnap délelőtt elindul valamerre görkorival, megy egy irányba egy órán keresztül, aztán megfordul, és hazagurul. Közben megtesz egy maratoni távot, és felhasznál egy csomó kalóriát. Közutakon azért vigyázzuk vele, mert az autósok még kevésbé veszik észre a görkorist, mint a kerékpárosokat.</p> <h2>Úszás</h2> <p style="text-align: justify;">A hosszú távú úszás kellemes időtöltés, kikapcsolódás, lazító és pihentető mozgásforma. Extrém túlsúllyal rendelkezőknek különösen ajánlható. Zsírégető hatása természetesen csak akkor lesz, ha az intenzitást a szokásos "hobby" úszásnál egy kicsit erőteljesebbre vesszük. Általánosságban elmondható, hogy kíméli az izületeket, de ez csak akkor igaz, ha megfelelő úszásnemet választunk. A nálamnál hozáértőbb szakemberek azt mondják például, hogy lumbágósoknak nem jó a mellúszás. A vállizületet is jobban bántja állítólag, mint a gyorsúszás.</p> <h2>Aerobic</h2> <p style="text-align: justify;">A zsírégető céllal kidolgozott aerobic edzésprogramokat (step, kick-box, stb.) tudom ajánlani edzőteremben és otthon is azokra az esetekre, amikor nem tudunk természetes körülmények között edzeni. Mondjuk tél van, és heteken át derékig ér a hó Váci utcában. Akkor is hasznosak lehetnek az aerobic DVD-k, ha mindenképpen otthon akarunk edzeni, mert olyan rondák vagyunk, hogy nem mehetünk emberek közé.</p> <h2>Kardio gépek</h2> <p style="text-align: justify;">Ezeket az eszközöket aztán tényleg csak a legfanatikusabbaknak tudom ajánlani, akik útálják a természetet, a napot, a szelet, az esőt, viszont szeretik nézni a többi szenvedő embert. Ezen eszközök használatáról egy bővebb cikket találhatsz <a href="http://www.testformazas.hu/kardio.php" target="_blank">itt...</a></p> <p style="text-align: justify;">Aerob edzés közben ha tehetjük, <b>igyunk</b> megfelelő mennyiségű <b>vizet</b>. Utána mindenképpen gondoskodjunk a kiizzadt és kilehelt folyadék és ásványi anyagok pótlásáról. Ilyenkor optimális lehet valamiféle izotóniás ital, de nem kötelező. Cukrot és más szénhidrátot edzés közben lehetőleg ne fogyasszunk, hacsak nem maratoni távokat teszünk meg, de az már egy másik sport.</p><p style="text-align: justify;">További információk: <b><a target="_blank" href="http://www.testformazas.hu">www.testformazas.hu</a></b></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F04%2F04%2Fzsiregeto_aerob_mozgasformak%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F04%2F04%2Fzsiregeto_aerob_mozgasformak%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F04%2F04%2Fzsiregeto_aerob_mozgasformak%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Zsírégető (aerob) mozgásformák"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://testformazas.blog.hu/2009/04/04/zsiregeto_aerob_mozgasformak#comments"><img class="item_ctp" src="https://testformazas.blog.hu/rss/image/post/id/1045072" border="0" /></a><br /></p>
úszás
életmód
futás
túrázás
kerékpározás
aerobic
lépcsőzés
kocogás
görkorcsolyázás
kardio_gépek
kick_box
step_aerobic
0
Formáld testedet!
https://testformazas.blog.hu
https://testformazas.blog.hu/2009/03/25/hasizom_gyakorlatok_a_kockas_hasert
Hasizom gyakorlatok a kockás hasért???
2009-03-25T01:16:00+01:00
2009-03-25T01:16:00+01:00
Hahn Csaba
https://blog.hu/user/220095
<p style="text-align: justify;">Mivel a zsírdepók helye hormonálisan és genetikailag meghatározott, ezért kiemelten szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy hasizom gyakorlatokkal nem lehet megszabadulni a hason lévő zsírrétegtől. <b>Helyi zsírégetés nincs!</b> Téves elképzeléseken alapul minden olyan törekvés, amely célzott edzéssel próbálja meg eltávolítani a test egyes pontjairól a hájat. Az izomzat és a fölötte elhelyezkedő zsírdepók között nincs szerves kapcsolat, ezért hasizomgyakorlatokkal nem lehet a pocakról a zsírt ledolgozni.</p> <p style="text-align: justify;">Ettől függetlenül az <b><a href="http://www.testformazas.hu/izom.php">izomzat erősítése</a></b> fontos dolog, hiszen formásabb lesz testünk, és a több izom több kalóriát éget. A hasizmunkat is érdemes erősíteni, hiszen kevésbé fog lógni a hasunk, ha az izomzatunk feszesebb. De ettől a zsír még rajta marad, azt csak általános, egész testre kiterjedő zsírégető edzéssel tudjuk csökkenteni. A zsírégető edzés pedig annál hatékonyabb, minél nagyobb izmokkal dolgozunk. Márpedig tömegét tekintve <b>a hasizom az egyik legkisebb</b> izmunk, ezért nem érdemes abban reménykednünk, hogy kedvenc hasizom gyakorlataink majd sok kalóriát fogyasztanának.</p> <p style="text-align: justify;">Egyébként <b>a háj alatt mindenkinek "kockás" a hasa</b>. A rossz hír csak az, hogy a hasunkon (hölgyeknek a combon, fenéken) a "legstabilabb" a zsírdepó, hiszen az ember életmódja, anatómiája olyan, hogy itt van a legkevésbé útban a zsír. Képzeljük el, hogy mi lenne, ha az elraktározott zsírt szervezetünk mondjuk a kézfejünkre deponálná. Ez eléggé megnehezítené életünket.</p> <p style="text-align: justify;">A hasizmozás, főként az ész nélkül végzett <b>felülések százai veszélyt jelenthetnek</b> gerincünk számára is. Ha nem megfelelően - például nyújtott lábbal - végezzük a felülést, akkor gerincünk ágyéki görbülete (lordózis) túlzott lesz, és lumbális csigolyáink túlzott terhelést kapnak, hosszú távon előjöhet a lumbágó tünetegyüttese.</p> <p><b>Kedvenc hasizom gyakorlatom</b></p> <p style="text-align: justify;">A gerincet legkevésbé megterhelő hasizom erősítő gyakorlat szerintem a <b>térdemelés függeszkedve</b>. Lógackodjunk fel a húzodzkodó rúdra, és összezárt térdeinket emeljük vízszintesig, vagy éppen csak afölé. Ne csináljuk nyújtott lábbal, mert túlterhelhetjük gerincünket. Csináljunk 8-10 térdemelést. Többet semmiképpen. Ha túl könnyű, akkor vegyünk lábfejeink közé egy 4-6 kilós egykaros kézisúlyzót. Az egymást követő edzéseken fokozatosan növelhetjük a terhelést. Ezen gyakorlat kiegészítése képpen <b>hasprést</b> is csinálhatunk, ami a hasizom felső részére hat, de nehéz a súlyterhelést szabályozni.</p><p style="text-align: justify;">További információk: <b><a target="_blank" href="http://www.testformazas.hu">www.testformazas.hu</a></b></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F03%2F25%2Fhasizom_gyakorlatok_a_kockas_hasert%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F03%2F25%2Fhasizom_gyakorlatok_a_kockas_hasert%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F03%2F25%2Fhasizom_gyakorlatok_a_kockas_hasert%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Hasizom gyakorlatok a kockás hasért???"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://testformazas.blog.hu/2009/03/25/hasizom_gyakorlatok_a_kockas_hasert#comments"><img class="item_ctp" src="https://testformazas.blog.hu/rss/image/post/id/1023876" border="0" /></a><br /></p>
sport
izom
felülés
gyakorlat
tévhit
háj
lumbágó
zsírpárnák
kockás_has
helyi_zsírégetés
0
Formáld testedet!
https://testformazas.blog.hu
https://testformazas.blog.hu/2009/03/14/etrend_kiegeszitok_2
Étrend kiegészítők
2009-03-14T02:30:00+01:00
2009-03-14T02:30:00+01:00
Hahn Csaba
https://blog.hu/user/220095
<p style="text-align: justify;">Minél szigorúbb diétát követ valaki, annál nagyobb szüksége lehet arra, hogy étrendjét kiegészítse különböző hasznos anyagokkal. Anélkül, hogy bármely gyártó bármilyen termékét reklámozni szeretném, felsorolom azokat, amelyekkel kapcsolatban nekem kedvező tapasztalataim voltak:</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>C-vitamin</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Bizonyára hallott már Ön is arról, hogy a C-vitamin (aszkorbinsav) orvosilag ajánlott napi adagja 60 mg. A vitaminos pezsgőtablettákba és egyéb "lightos" készítményekbe általában ennyit is raknak. Nem mintha az aszkorbinsav egy drágán előállítható anyag lenne, de még véletlenül se túlozzák el az adagolást, pedig ez a kutatások szerint csak arra elegendő, hogy ne kapjunk skorbutot. Ugyakkor ma már egyre több forrásból hallhatjuk, hogy ennél sokkal nagyobb adagokat kellene fogyasztanunk, főleg, ha diétázunk, ne adj isten dohányzunk. Az intenzíven sportolók legalább 500-1000 mg-ot visznek be, én is ezt javaslom. Túladagolni - mint tudjuk - nem lehet. Magam 500 mg-os kiszerelésű rágótablettákat szoktam venni a gyógyszertárban. A 60 db-os csomagolás kb. 700 Ft.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Multivitamin</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Más vízben oldódó (B1, B2, B6, B12, E, stb.) vitaminokat is érdemes bevinnünk például peszgőtablettás ital, drazsé vagy kapszula formájában. Ezekből már a Hipermarketekben is széles választék áll rendelkezésre. Fogyasztásukra nagy szükség van fizikai igénybevétel (pl. aerob zsírégető edzés) után, sőt közben is.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Komplexek</strong></p>
<p style="text-align: justify;">A vitaminok mellett <b>ásványi anyagokat is</b> tartalmazó komplexek, Béres-cseppek, Daily One-ok is igen javasolhatók, és szintén széles választékban hozzáférhetők recept nélkül is. Ezeknél azonban már figyeljünk oda az ajánlott napi adagolásra. Nagyon nagy fizikai terhelés (pl. hosszútávfutás) után azonban ezekből is emelhetjük az adagot.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>L-Carnitin</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Ez az aminosav, amit a szervezet maga is termel, segíti a zsíroknak a sejtfalon való áthaladását, és energiaként történő elégését. Ezért aerob edzés előtt kb. fél órával érdemes bevenni egy 500 vagy 1000 mg-os adagot (kapszulát vagy rágótablettát). Egy óránál hosszabb pl. futás esetén edzés közben újabb adag is bevehető. Ma már az izotóniás energiaitalokba eleve raknak L-Carnitint, de nyugodtan használjunk az abban lévőknél nagyobb adagokat. Táplálék-kiegészítőket áruló boltokban kapható.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Fehérje készítmények</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Izomerősítés után vagy lefekvés előtt érdemes fehérje készítményt fogyasztanunk. Lehet már csokoládéhoz hasonló szeletekben is kapni, de én javaslom inkább a hagyományos megoldást. A rázókehelybe belerakunk egy mérőkanálnyi fehérjeport, és magunkkal visszük edzésre, aztán edzés után felengedjük hideg vízzel, összerázzuk, és felhajtjuk. Ha nem értünk hozzá, akkor olyat kérjünk a tápkieg boltban, amelyik csak <b>tejsavó</b> fehérjét tartalmaz, még cukor sincs benne.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Zsírsavak, olajok</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Ma már egyre szélesebb körben ismert, hogy egészségünk érdekében, koleszterin szintünk javításához, sőt zsírégető programunk sikeres megvalósításához is hasznos lehet az omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmazó olajok fogyasztása. Ha elhisszük a margarin-gyártók ígéreteit, akkor együnk szívbarát margarint. Ha jobb szeretnénk tudni, hogy mit fogyasztunk, akkor natura (és egyéb "zöld") boltokban vásároljunk hidegen sajtolt olajakat (<b>lenmag-olaj, tökmag-olaj, oliva-olaj</b>), és ezekből fogyasszunk napi rendszerességgel néhány kiskanállal. Mivel ezeknek az íze elég "durva", például a lenmag-olaj íze a dió és a hering keveréke, nyugodtan öblítsük le őket valamivel, pl. egy korty kávéval.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Serkentők (kávé, energiaitalok)</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Nagy fizikai megterhelés vagy nagyon szigorú diéta esetén hasznosak lehetnek, de semmiképpen ne fogyasszunk belőlük nagy mennyiséget! Nem pótolják az étrend helyes kialakítását. A <b>koffein</b> és a taurin egyébként ugyanolyan függőséget okozó <b>drog</b>, mint az alkohol, a nikotin, vagy a heroin.</p>
<p>További információk: <a target="_blank" href="http://www.testformazas.hu">www.testformazas.hu</a></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F03%2F14%2Fetrend_kiegeszitok_2%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F03%2F14%2Fetrend_kiegeszitok_2%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F03%2F14%2Fetrend_kiegeszitok_2%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Étrend kiegészítők"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://testformazas.blog.hu/2009/03/14/etrend_kiegeszitok_2#comments"><img class="item_ctp" src="https://testformazas.blog.hu/rss/image/post/id/1001161" border="0" /></a><br /></p>
kávé
koffein
alkohol
olaj
kiegészítők
vitamin
fehérje
heroin
multivitamin
komplex
zsírsav
taurin
0
Formáld testedet!
https://testformazas.blog.hu
https://testformazas.blog.hu/2009/03/09/dieta_naplozo_szoftver
Diéta naplózó szoftver
2009-03-09T00:25:00+01:00
2009-03-09T00:25:00+01:00
Hahn Csaba
https://blog.hu/user/220095
<p style="text-align: justify;">Jópár évvel ezelőtt készítettem magamnak egy diéta tervező és naplózó szoftvert. Amennyiben ismered az <b>excel</b> kezelését, és szeretnéd pontosan megtervezni, illetőleg figyelemmel követni saját diétádat, annak kalóriatartalmát ill. makronutriens összetételét, akkor töltsd le az alábbi <b>ingyenes</b> programot:</p>
<p style="text-align: center; color: rgb(0, 0, 255);"> <b><u><a href="http://www.testformazas.hu/etrend/dieta_naplo.xls">DIÉTA NAPLÓ</a></u></b></p>
<p><strong>Hogyan használd?</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Ahogy akarod! Ez a program már a tiéd. Mutasd meg ismerőseidnek is! (<i>Lehetőleg csak a fehér hátterű rubrikákba írj, a sárga mezők képleteket tartalmaznak.</i>) Az alábbiakban röviden leírom, hogy a szoftver <b>mire jó</b>: </p>
<p><strong>1. Testkompozíció követése</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Ha hetente, kéthetente megméred testsúlyodat, valamint testzsír %-odat, akkor a program segítségével nyomon követheted, hogy vajon a kívánt cél, azaz a <b>zsírcsökkentés</b> irányába haladsz-e, és nem csak a testsúlyod csökkent! A testzsírod arányát <a href="http://body.builder.hu/kalkulatorok.htm4" target="_blank">7 pontos bőrredő mérés</a>-sel tudod meghatározni a legpontosabban. Ezután a program kiszámolja a <b>zsírmentes testtömegedet</b> (LBM - lean body mass), aminek a kalória-fogyasztásod szempontjából van nagy jelentősége, ugyanis a háj gyakorlatilag "nem fogyaszt energiát", míg a többi szövet igen, főleg az izom! (<i>A táblázatban jelenleg az én korábbi adataim szerepelnek mintaként, azokat nyugodtan kitörölheted.</i>) </p>
<p><strong>2. Diéta főszámainak meghatározása</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Zsírmentes testtömeged ismeretében meg lehet határozni az <b>alapanyagcseréd kalória-szükséglet</b>ét (BMR - basic metabolic rate), valamint az aktivitási szinted ismeretében a <b>szintentartó kalóriaszükséglet</b>edet, ami azt jelenti, hogy ha ennyi kalóriát viszel be, akkor se nem hízol, se nem fogysz. Ez alapján meghatározható, hogy mennyi kalóriát kellene bevinned, ha a célod az adott ciklusban a <b>zsírégetés</b> vagy az <b>izomtömeg növelése</b>. </p>
<p><strong>3. Napi étrend megtervezése</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Az excel munkafüzet "1.Normál" lapján meg tudod tervezni a napi étrendedet, illetőleg le tudod naplózni tényleges fogyasztásodat. Egy tervező lap egy hétre szól, de másolhatod tovább a füleket excel módszer szerint. A fehér cellákba be tudod írni a fogyasztani kívánt élelmiszer makronutriens (fehérje, zsír, szénhidrát) összetételét, valamint súlyát. Ezeket az adatokat a következőképpen tudhatod meg:</p>
<ul>
<li>Leolvasod az élelmiszer bolti csomagolásáról</li>
<li>Átmásolod a "kal_röv" vagy "kal_részl" fülből</li>
<li>Összeállított kajáknál kiszámolod az excellel</li>
</ul>
<p> </p>
<p><strong>4. Ételek beltartalmának kiszámítása</strong></p>
<p>Néhány gyakori, illetve általam kedvelt ételt (szendvicsek, húsételek, tejtermékek, rizses kaják, stb.) kalóriatartalmát és makronutriens összetételét kiszámoltam előre, de hasonló számításokat te is tudsz csinálni ezen excel táblával. Tartalmaz rövid és részletes <b>kalóriatáblázat</b>ot is!</p>
<p>További információk: <a href="http://www.testformazas.hu" target="_blank">www.testformazas.hu</a></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F03%2F09%2Fdieta_naplozo_szoftver%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F03%2F09%2Fdieta_naplozo_szoftver%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F03%2F09%2Fdieta_naplozo_szoftver%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Diéta naplózó szoftver"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://testformazas.blog.hu/2009/03/09/dieta_naplozo_szoftver#comments"><img class="item_ctp" src="https://testformazas.blog.hu/rss/image/post/id/990468" border="0" /></a><br /></p>
szoftver
napló
mérés
excel
kalória
testsúly
testzsír
bőrredő
bmr
lbm
makronutriens
0
Formáld testedet!
https://testformazas.blog.hu
https://testformazas.blog.hu/2009/03/01/tanulj_meg_kocogni
Tanulj meg kocogni!
2009-03-01T01:44:00+01:00
2009-03-01T01:44:00+01:00
Hahn Csaba
https://blog.hu/user/220095
<p style="text-align: justify;" class="jus">Sokan gondolhatjátok most azt, hogy mit kell a kocogásban megtanulni?! Hiszen futni mindenki tud! Ez nem egészen így van. Még tornaórán sem magyarázták el hogyan fussunk, csak hajtottak minket körbe-körbe. De hát ott eleve az volt a cél, hogy hamar elfáradjunk.</p>
<p style="text-align: justify;" class="jus">Tehát, ha nem tanuljuk meg a kocogás "energaitakarékos" formáját, akkor hamar elfáradunk, és elmegy a kedvünk a további edzésektől. Annak érdekében, hogy a kocogás örömet okozzon számunkra, a következőkre figyeljünk:</p>
<ul>
<li>Ne szökdécseljünk, ne lépjünk túl nagyokat, inkább "csoszogjunk", "tipegjünk"!</li>
<li>Ne emelgessük meg elöl a térdünket, és hátul a sarkunkat!</li>
<li>Teljes testünket használjuk az előre haladáshoz, karunk is dolgozzon, főleg dombnak fölfelé, és a lábunk inkább csak alátámasztásra szolgáljon. (A comb egy nagy izom, ami hamar kifárad. Ha ezt érezzük, fokozzuk a karmunkát!)</li>
<li>Levegőt lehetőleg az orrunkon át vegyünk, nyugodt tempóban. Ha zihálnánk, csökkentsük a tempót.</li>
<li>Ne zavarjon minket, ha elsuhan mellettünk egy kismama a babakocsijával, vagy egy nénike a járókeretével.</li>
<li>Ha van pulzusmérőnk, annak segítségével tartsunk egyenletes tempót az életkorunknak megfelelő <b>zsírégető pulzustartományban</b>.</li>
</ul>
<p>További információk: <a href="http://www.testformazas.hu" target="_blank">www.testformazas.hu</a></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F03%2F01%2Ftanulj_meg_kocogni%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F03%2F01%2Ftanulj_meg_kocogni%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F03%2F01%2Ftanulj_meg_kocogni%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Tanulj meg kocogni!"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://testformazas.blog.hu/2009/03/01/tanulj_meg_kocogni#comments"><img class="item_ctp" src="https://testformazas.blog.hu/rss/image/post/id/972714" border="0" /></a><br /></p>
sport
edzés
életmód
futás
comb
pulzus
kocogás
karmunka
0
Formáld testedet!
https://testformazas.blog.hu
https://testformazas.blog.hu/2009/02/26/sulyzos_edzesterv_osszeallitasanak_alapelvei
Súlyzós edzésterv összeállításának alapelvei
2009-02-26T02:56:28+01:00
2009-02-26T02:56:28+01:00
Hahn Csaba
https://blog.hu/user/220095
<p style="text-align: justify;">A súlyzós edzésterv összeállítása során a következő alapelveket javaslom szem előtt tartani a gyakorlatok kiválasztása kapcsán:</p> <p style="text-align: justify;"><b><i>1. A nagyobb izomcsoportokkal kezdjünk!</i></b></p> <p style="text-align: justify;">A legnagyobb izomcsoportok - láb, mell, hát - gyakorlataival kezdjük az edzésünket. Ez több szempontból is hasznos: hamarabb bemelegszünk; frissen jobban tudunk a fontosabb izmokra koncentrálni; a nagy izmok edzése közben a kisebbek is dolgoznak, így ha valami miatt félbemarad az edzésünk akkor is hasznos lesz.</p> <p><b><i>2. Végezzünk összetett gyakorlatokat!</i></b></p> <p style="text-align: justify;">Az összetett, több izomcsoportot igénybe vevő gyakorlatok - pl. guggolás, felhúzás, evezés, fekvenyomás - sokkal jobban "anabolizálják" a szervezetet, mint például az izolált bicepsz-, vagy tricepsz-gyakorlatok, és így elősegítik az egész szervezet izmainak gyorsabb erősödését, növekedését. </p> <p><b><i>3. Ne "szálkásítsunk" súlyzózással!</i></b></p> <p style="text-align: justify;">Dolgozzunk nagyobb súlyokkal, mert azok erősítenek. A "szálkásítás"-t, helyesebben fogalmazva a zsírégetést hagyjuk az aerob edzésre. A kocogás sokkal hatékonyabb, mint ha 100-200 ismétlést csinálunk hasizmozásból vagy "csípő"-tárogatásból. Egyébként ha eddig más még nem szólt volna, elárulom: adott testtájra <b>célzot zsírégetés nem működik</b>.</p> <p><b><i>4. Ne pumpáljunk!</i></b></p> <p style="text-align: justify;">Hagyjuk a pumpálós gyakorlatokat a "strand-gyúrósókra"! Valóban meg lehet kissé vastagítani mondjuk a bicepszet azzal, ha ún. erőltetett sorozatokat csinálunk, vagy hasonló body-s praktikákat végzünk, de ezeket hagyjuk meg nekik. Ne az izom vastagítása legyen az elsődleges célunk, hanem az erősítése. Az erősebb izom egyébként általában vastagabb is. Viszont a pumpálós gyakorlatok végzésével a testépítők nem csak az erőt adó izomszöveteket kívánják vastagítani, hanem "esztétikai" okokból a köztes kötőszöveti állományt is, ami nekünk nem lehet a fő célunk.</p> <p><b><i>5. Kevesebbet a gépekkel!</i></b></p> <p style="text-align: justify;">Lehetőség szerint elsősorban a nagyobb szabadságfokú, szabad súlyos gyakorlatokat (pl. egykaros bicepsz, tárogatás egykaros súlyzóval, egylábas guggolás) részesítsük előnyben, mert ezek végzése során a kisebb (segéd- ill. stabilizáló) izmok is dolgoznak, amelyek egy kisebb szabadságfokú, vezetett mozgás (pl. lábtológép, mellgép) esetében kikapcsolódnak, illetőleg nem kapcsolódnak be a mozgásba, így nem is erősödnek, tehát zsírégetésünk során sem számíthatunk rájuk, mint kalóriaégető izomzat. Ezen izmok relatív gyengesége később ráadásul sport-sérüléseket is okozhat.</p> <p>További részleteket lásd: <a target="_blank" href="http://www.testformazas.hu">www.testformazas.hu</a></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F02%2F26%2Fsulyzos_edzesterv_osszeallitasanak_alapelvei%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F02%2F26%2Fsulyzos_edzesterv_osszeallitasanak_alapelvei%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F02%2F26%2Fsulyzos_edzesterv_osszeallitasanak_alapelvei%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Súlyzós edzésterv összeállításának alapelvei"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://testformazas.blog.hu/2009/02/26/sulyzos_edzesterv_osszeallitasanak_alapelvei#comments"><img class="item_ctp" src="https://testformazas.blog.hu/rss/image/post/id/966688" border="0" /></a><br /></p>
sport
láb
mell
hát
szálkásítás
súlyzózás
izomcsoport
pumpálás
0
Formáld testedet!
https://testformazas.blog.hu
https://testformazas.blog.hu/2009/02/10/mikor_egyunk_feherjedus_kajat
Mikor együnk fehérjedús kaját?
2009-02-10T00:06:00+01:00
2009-02-10T00:06:00+01:00
Hahn Csaba
https://blog.hu/user/220095
<p style="text-align: justify;"><strong>Mikor van szüksége szervezetünknek leginkább az aminosavakra?<br />
</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Alapvetően azon a véleményen vagyok, hogy szervezetünknek mindig szüksége van fehérje bevitelére, hiszen a fehérje eszenciális tápanyag, szemben a szénhidrátokkal, amelyekre végezetül nem is feltétlen lenne szükségünk. Ha nem fogyasztunk elegendő fehérjét, izomzatunk nem tud megfelelően fejlődni, illetőleg gyorsan visszafejlődik, ami főleg a kor előrehaladtával jelent problémát, hiszen a <strong>mozgásképesség </strong>fennmaradása magát az <strong>életet </strong>jelenti.</p>
<p style="text-align: justify;">Van három olyan alkalom, amikor mindenképpen megfelelő mennyiségű (legalább 20-30 grammnyi) fehérjét illene fogyasztanunk:</p>
<ol>
<li>Terheléses (főként súlyzós) <strong>edzés után</strong>, hogy az izom sérülései mielőbb begyógyuljanak, és az izomzat erősödjön.</li>
<li><strong>Lefekvés előtt</strong>, hogy éjszakára legyenek aminosavak a vérünkben, és a pihenés alatt izomzatunk tudjon regenerálódni.</li>
<li><strong>Felkelés után</strong>, reggelire is főként fehérjét fogyasszunk, hiszen egész éjjel nem ettünk. Csak kevés szénhidrátot együnk hozzá, nem kell a vércukrot korán reggel az egekbe nyomni!</li>
</ol>
<p>A rendszeres fehérje fogyasztás jelentőségét támasztja alá az a tény, hogy szemben azzal, hogy <strong>szervezetünkben</strong> vannak zsír-raktárak (háj-depók) és szénhidrát-raktárak (izom, máj) is, addig <strong>fehérje raktárak nincsenek</strong>, illetőleg maguk az izomrostok azok. Tehát ha ezen raktáraink ürülnek, akkor roncsolódik vázizomzatunk, sőt belső szerveink izomzata is.</p>
<p><b><a href="http://www.testformazas.hu" target="_blank">www.testformazas.hu</a></b></p>
<p><i>Hahn Csaba</i></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F02%2F10%2Fmikor_egyunk_feherjedus_kajat%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F02%2F10%2Fmikor_egyunk_feherjedus_kajat%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F02%2F10%2Fmikor_egyunk_feherjedus_kajat%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Mikor együnk fehérjedús kaját?"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://testformazas.blog.hu/2009/02/10/mikor_egyunk_feherjedus_kajat#comments"><img class="item_ctp" src="https://testformazas.blog.hu/rss/image/post/id/933792" border="0" /></a><br /></p>
fehérje
szénhidrát
izomzat
aminosav
eszenciális
0
Formáld testedet!
https://testformazas.blog.hu
https://testformazas.blog.hu/2009/02/07/kedvenc_eteleim
Kedvenc ételeim
2009-02-07T00:27:00+01:00
2009-02-07T00:27:00+01:00
Hahn Csaba
https://blog.hu/user/220095
<p style="text-align: justify;">Diétáim során az alábbi egyszerű, de finom ételeket szoktam elkészíteni. Az egyszerű diétás étrend összeállításáról többet is olvashatsz <a target="_blank" href="http://www.testformazas.hu/etrend.php">honlapomon</a>.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>Alap egytálétel: zöldséges ragu</strong></p> <p style="text-align: justify;">Főtt barnarizshez vagy durum-tésztához keverjünk párolt (mirelit) borsót, kukoricát, lencsét, zöldbabot, vagy ezek keverékét, vagy más vegyes zöldségkeveréket. Ha nincs kedvünk párolni, konzerv is lehet, bár annak a tápértéke kisebb. Fűszerezhetjük (pl. vegeta, bors, só), persze jobb, ha ezt nem visszük túlzásba. Ez a zöldséges rizs magában is ehető, 100 grammja 100-150 kcal közötti értékű a zöldségektől függően. Ezután tetszés szerint keverhetünk hozzá főtt tojást, csirke- vagy pulyka húst, májat, zúzát, vagy ezek keverékét, amelyet előzetesen kevés olajon megpároltunk, vagy pörköltszerűen elkészítettünk. Ha nincs kedvünk főzni, öntsünk hozzá egy tonhal, vagy tőkehalmáj konzervet. Egy ilyen étel 100 grammja 100-tól 200 kcal-ig változik, tehát egy tányérnyi normál adag 3-400 kalóriát tesz ki, ami éppen megfelelő egy étkezésre. Kis műanyag dobozban a munkahelyre is magunkkal vihetünk egy-egy adagot tízóraira, vagy uzsonnára.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>Rakott ételek:</strong></p> <p style="text-align: justify;">Hajában főtt krumpli vagy főtt durum-tészta és főtt tojás, füstölt-főtt pulykacomb, főtt húsmaradék, pörkölt darált marhahús, párolt zöldbab, savanyú káposzta, vöröshagyma, vagy akár kevés kolbász felhasználásával, tetszőlegesen variált rétegezésével és szögletes jénai edényben való kisütésével olyan ételt kapunk, ami praktikusan szeletelhető, megfelelő nagyságú adagokra vágható. Az egyes rétegeket és a tetejét tojással (és esetleg durum-liszttel) elkevert sovány tejföllel, vagy kefírrel locsoljuk meg, a tetejére sovány sajtot is reszelhetünk. Sütőben lefedve 30-40 percet kell sütni.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>Szendvicsek:</strong></p> <p style="text-align: justify;">Két szelet barna kenyér közé sonkafelvágottat, körözöttet, sovány sajtot, főtt tojás karikát, hal-, vagy tőkehalmáj-krémet, vagy ezek kombinációját rakjuk. Tehetünk bele retket, uborkát, paprikát, paradicsomot, póréhagymát is. Ha a sonkásat nagyon száraznak találjuk, a kenyeret megkenhetjük olyan margarinnal, amin fel van tüntetve, hogy sok benne a telítetlen zsírsav, és nem tartalmaz transz-zsírsavakat (pl. Flóra). Egy ilyen szendvics 200-250 kcal körül van.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F02%2F07%2Fkedvenc_eteleim%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F02%2F07%2Fkedvenc_eteleim%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F02%2F07%2Fkedvenc_eteleim%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Kedvenc ételeim"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://testformazas.blog.hu/2009/02/07/kedvenc_eteleim#comments"><img class="item_ctp" src="https://testformazas.blog.hu/rss/image/post/id/927753" border="0" /></a><br /></p>
étel
diéta
tojás
krumpli
máj
hús
zöldség
paradicsom
paprika
uborka
sajt
tészta
marhahús
zöldbab
ragu
borsó
retek
barna_rizs
durum
0
Formáld testedet!
https://testformazas.blog.hu
https://testformazas.blog.hu/2009/02/05/zsiregeto_izomzat
Zsírégető izomzat
2009-02-05T00:28:00+01:00
2009-02-05T00:28:00+01:00
Hahn Csaba
https://blog.hu/user/220095
<p style="text-align: justify;">Sokan szeretnének zsírpárnáiktól megszabadulni, és ezért hajlandóak <a href="http://www.testformazas.hu/zsiregetes.php" target="_blank">zsírégető</a> edzéseket végezni, amelyek alapvetően <a href="http://www.testformazas.hu/aerob.php" target="_blank">aerob</a> mozgásformákat jelentenek. Ugyanezek az emberek sokszor minden porcikájukkal tiltakoznak az izomerősítés ellen, sőt, ha meghallják a <a href="http://www.testformazas.hu/sulyzo.php" target="_blank">súlyzózás</a> szót, kijelentik, hogy ők <em>nem akarnak izmosabbak</em><em> lenni</em>, a testépítésről pedig az jut eszükbe, hogy nagy darabok lesznek. Hol a <em>nagy hiba</em><strong> </strong>ebben a hozzáállásban?</p>
<p style="text-align: justify;">A zsírégető diéta alatti szokásos <a href="http://www.testformazas.hu/kaloriadeficit.php" target="_blank">kalória-deficit</a> a zsír mellett - persze kisebb arányú - <em>izomvesztést is előidéz</em>, ezért a lecsökkent alapanyagcsere szint miatt a diétázónak tovább kell csökkenteni a bevitt kalóriák mennyiségét, hogy fenntartsa a fogyás ütemét, ami egy ördögi körnek tűnik. A megoldás az, hogy <em>izomerősítést is végzünk</em>. A zsírcsökkentés ideje alatt azért, hogy izomveszteségünk minimális legyen, miután pedig befejeztük zsírégető diétánk aktuális szakaszát, akkor azért, hogy az izomveszteségeket pótoljuk, illetve alulfejlett izmainkat optimális méretűre növeljük.</p>
<p style="text-align: justify;">Fontos megemlíteni, hogy <em>akinek nagyobb az izomtömege</em>, annak a kalóriaszükséglete is nagyobb, így zsírégetés idején magasabb tápanyagbevitel mellett is kalória-deficitet tud elérni, és az <em>anyagcseréje sem lassul le annyira</em><strong> </strong>a diétázás hatására. Nem mellékes az izomzat karbantartásának esztétikai hatása sem!</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F02%2F05%2Fzsiregeto_izomzat%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F02%2F05%2Fzsiregeto_izomzat%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Ftestformazas.blog.hu%2F2009%2F02%2F05%2Fzsiregeto_izomzat%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Zsírégető izomzat"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://testformazas.blog.hu/2009/02/05/zsiregeto_izomzat#comments"><img class="item_ctp" src="https://testformazas.blog.hu/rss/image/post/id/923634" border="0" /></a><br /></p>
sport
életmód
zsírégetés
súlyzózás
izomfejlesztés
0
Formáld testedet!
https://testformazas.blog.hu