Diétájuk során sokan grammra pontos diéta tervet szeretnének betartani. Erre nem mindig van szükség, főként ha valaki még "kezdő" fogyókúrázó. Az ételeket csoportosíthatjuk is a könnyebb eligazodás érdekében. Az alábbiakban fussunk végig a főbb ételeken aszerint, hogy melyekből mennyit szabadna fogyasztanunk:

Bármennyi fogyasztható:

• Salátafélék: fejes saláta, retek, paprika, paradicsom, uborka
• Víz, ásványvíz
• Karfiol, kelkáposzta, karalábé
• Kefir, joghurt
• Gomba

Sok fogyasztható:

• Fehérjeforrások: sovány hús, halak, tengeri herkentyűk, sovány túró, sovány sajt, tojás
• Light üdítők, Boleró
• Káposzta, zöldbab, sárgarépa
• Natúr müzli, zabpehely

Módjával fogyasszuk:

• Hüvelyesek: bab, borsó, lencse, szója, kukorica
• Gyümölcslevek
• Savanykás gyümölcsök
• Barna kenyér, durum-tészta, rizs
• Méz

Keveset fogyasszunk:

• Zsírsavforrások: olajos magvak (nyers), olajos halak (hering, tőkehal), növényi olajok (len, tökmag), jobb margarinok (omega 3, omega 6)
• Édes gyümölcsök, lekvár, banán
• Sült tök, főtt gyümölcs
• Főtt krumpli
• Tarhonya

Ne fogyasszuk:

• Junk-food: chips, snack, sült krumpli, hamburger, virsli, szalámi, panírozott ételek, gabonapelyhek, pörkölt magvak
• Tej, tejszín, tejföl, majonéz
• Édesség, sütemény, csoki
• Fehér kenyér, tészta, pizza
• Pogácsa, ropi, burecas, croissant