Tévhit: Gyorsabb tempó - több zsírégetés!

Sokan természetesnek gondolják, hogy ha a futás "égeti a zsírt", akkor a gyorsabb futás még jobban égeti, és ugyanannyi idő alatt a gyorsabb tempó mellett több zsír ég(ne) el. Erősíthetik ezt a tévhitet a kardiógépekről szóló egyes cikkek is, amelyek arra próbálják felhívni a figyelmet, hogy az intenzívebb kardió programok (pl. intervallumos lépcsőzés) végrehajtása után a szervezet még sokáig aktívabb állapotban van, ezért a zsírégetés nem csak a tréning alatt, hanem még utána is folytatódik.

Tény: A zsírégetéshez oxigén kell!

Szervezetünk a zsírt üzemanyagként csak megfelelő mennyiségű oxigén jelenlétében tudja elégetni. Amennyiben az edzésünk tempója túl magas, és szervezetünk nem jut elegendő oxigénhez, akkor már nem aerob edzést végzünk, és ilyenkor lecsökken a felhasznált üzemanyagok között a zsír aránya, viszont megnövekszik a szénhidrátoké, mivel azokat szervezetünk anaerob módon (tejsavas erjesztéssel) is fel tudja használni. Ennek két következménye lesz: kevesebb zsír ég, továbbá nem várt (tejsavas) izomláz alakul ki. Az utóbbi következtében pedig az edzés után sem zsírt fog égetni a szervezetünk, hanem a tejsavat oxidálja tovább, annak feldolgozásával lesz elfoglalva.

Megoldás: Kocogjuk könnyedén!

Anaerob edzéseinket mindig nagyon lassú tempóban kezdjük, és később is csak annyira gyorsítsunk be, hogy ne lihegjünk. Ha ehhez az kell, hogy időnként abbahagyjuk a futást és sétáljunk, akkor tegyük azt! Ne igazodjunk más tempójához! Ha kell, fussunk egyedül! Ha így teszünk, nem csak nagyobb arányú zsír elégésére számíthatunk, hanem kevesebb kellemetlen élménnyel is térünk haza. Ahhoz, hogy az elégett zsír mennyiségét növeljük, hosszabb ideig kell kocognunk. Hétről hétre, lassanként növeljük futásaink időtartamát!

További információk: www.testformazas.hu