Étrend Zsírégetés Izomfejlesztés

Hahn Consulting - A honlap menedzser

Utolsó kommentek

  • Kukkmukk: akkor én most elmegyek kocogni. :) első nap. :D (2013.05.25. 17:38) Tanulj meg kocogni!
  • Nadiee: Kedves Csaba! Kis korom óta elég sportosak a lábaim, de nem igazán szeretem, mert emiatt elég vast... (2013.04.07. 01:04) A futás tempója
  • lidike83: Kedves Mindenki:)Egy kérdésem lenne,futás közben megfájdul a sípcsontom:( Mitől lehet? Válaszokat ... (2013.03.01. 19:41) Tanulj meg kocogni!
  • f. Attila: Örülök hogy van egy oldal ami ilyen precízen foglalkozik ezzel a témával. Gratulálok hozzá! Olvast... (2013.01.25. 18:03) Lazítás, nyújtás - stretching
  • Bajnóczi Vajk: Neeem az semmiképp nem szeretnék lenni, csak a sulyomnak megfelelően kidolgozott férfitestet szere... (2013.01.15. 16:12) Lazítás, nyújtás - stretching
  • Utolsó 20

Friss topikok

Twitter

Twitter üzeneteim

    kövess Twitteren

    Címkék

    aerobic (1) akadémia (1) aktív nyújtás (1) alkohol (1) aminosav (1) anyagcsere (1) barna rizs (1) bmr (1) bőrredő (2) borsó (1) comb (1) diéta (7) durum (1) edzés (1) életmód (13) eszenciális (1) étel (1) ételek (1) étrend (1) excel (1) fehérje (4) fehérje forrás (1) felülés (1) feszítés (1) fogyókúra (3) futás (5) futópad (1) gépek (1) glikémiás index (1) glukozamin (1) golf (1) görkorcsolyázás (1) gyakorlat (1) háj (2) hamburger (1) hát (1) helyi zsírégetés (1) heroin (1) hobby (1) hús (1) izom (3) izomcsoport (1) izometriás (1) izomfejlesztés (1) izomzat (1) joghurt (1) junk food (2) kalcium (1) kalória (4) kalóriatartalom (1) kalória tábla (1) kardio (1) kardio gépek (1) karmunka (1) kávé (1) kefír (1) kerékpározás (1) kick box (1) kiegészítő (1) kiegészítők (1) klub (1) kockás has (1) kocogás (5) koffein (1) komplex (1) krumpli (1) láb (1) lazítás (1) lbm (1) lenmag (1) lépcsőzés (1) lépcsőző gép (1) lumbágó (1) máj (1) makronutriens (1) marhahús (1) mell (1) mérés (1) multivitamin (1) napló (1) nyújtás (2) olaj (1) oxigén (2) paprika (1) paradicsom (1) passzív nyújtás (1) pnf (1) proprioceptív neuromuszkuláris facilitáció (1) pulzus (2) pumpálás (1) ragu (1) regeneráció (1) relaxáció (1) retek (1) sajt (2) sport (10) step aerobic (1) stretching (1) súlyzózás (3) sütemény (1) szálkásítás (1) szénhidrát (4) szobakerékpár (1) szoftver (1) táplálék (1) taurin (1) tea (1) tej (1) tempó (1) testedzés (1) testsúly (3) testzsír (1) tészta (1) tévhit (2) tippek (1) tojás (1) túrázás (1) túró (1) uborka (1) úszás (1) városliget (1) vasárnap (1) vércukor (1) vitamin (2) zöld (1) zöldbab (1) zöldség (1) zsír (3) zsírégetés (4) zsírképződés (1) zsírpárnák (2) zsírsav (1) zsírszövet (1) Címkefelhő

    Kardio gépek, kardio edzés

    2009.04.15. 19:15 - Hahn Csaba

    Címkék: sport zsírégetés oxigén gépek pulzus futópad szobakerékpár kardio lépcsőző gép

    A) Kardio gépek fajtái

    A kardio gépeket az edzőtermekben találhatjuk meg. A jobb termekben többfélét is használhatunk, de ma már az olcsóbb "konditermek" is tartanak néhány gépet zsírégető és/vagy kondicionáló céllal. Hogy edzőtermeket hol találhatsz, abban hadd ne szorulj rá az én tanácsaimra. Nézz körül a környékeden, vagy a neten, vagy kérdezd meg ismerőseidet, akik szoktak ilyen helyekre járni. Esetleg kísérd el őket edzésre.

    Eszedbe ne jusson anélkül vásárolni magadnak otthonra valamilyen gépet, hogy edzőteremben többfélét és többször ki ne próbáltál volna! Ne szaporítsd azoknak a számát, akik ruhaszárítónak használják a hirtelen felbuzdulásból megvett szobabiciklit!

    1. Futópad

    Futópad

    Rossz időjárási körülmények között a futáshoz szokott ember ráfanyalodhat a futópadokra. Régebben lehetett látni tisztán mechanikus futópadokat, ahol a megfelelő terhelést a pad dőlésszöge biztosítja. Aztán elterjedtek a mágnesfékes futópadok, ahol a terhelés - a dőlésszög mellett - mágneses ellenállással is szabályozható, de ma már ezekkel is csak elvétve találkozhatunk. Mindkét típus jellemzője, hogy 100 kilónál nehezebb emberek nem igazán tudják használni.

    A motoros futópadokat elektromos motor hajtja. Az egyszerűbbek esetében csak a sebesség szabályozható, a drágábbaknál a dőlésszög is. A motoros futópadok esetében a végsebesség, a motor teljesítménye, a futófelület és a különféle programok száma az, ami alapján választani érdemes.

    2. Szobabicikli

    Szobabicikli

    Nehezebb testsúlyú embereknek, vagy azoknak, akiknek gondjaik vannak a térd- vagy boka izületeikkel, javasolható a szoba kerékpárok kipróbálása. Ezekből is van tisztán mechanikus és mágnesfékes is, mint a futópadokból. A kerékpárokból a jobb helyeken találhatunk háttámlásat, ami kíméli a gerincet, ergométerest, amelyeknél a terhelést komfortosabban tudjuk szabályozni, és speed-bike-ot, amely kifejezetten az országúti kerékpározás szobában történő szimulálására szolgál.

    3. Lépcsőző gép

    Lépcsőzőgép

    Ez a kedvencem. Ha edzőteremben kényszerülök zsírégető edzést csinálni, akkor majdnem mindig a lépcsőző gépet használom. Nem veszi igénybe annyira a láb izületeit, mint a futópad, viszont jobban megmozgatja az izmokat, mint a szobakerékpár.

    Ebből a gépből is többféle létezik. Vannak a nagyon egyszerű szerkezetű mini sztepperek, amelyek nem, vagy csak kismértékben szabályozhatók, viszont kis helyen elférnek, és jobb híján biztosíthatják a napi mozgásigény kielégítését. Vannak aztán a keretes lépcsőzők, amelyek állítható terhelésűek, de nincs komputeres vezérlésük. A legjobbak természetesen a profi lépcsőzők, amelyeknek saját vezérlésük van, motoros ellenállásuk programozható.

    4. Egyéb gépek

    Sokféle aerob sport utánzására fejlesztettek még ki kardio gépeket, amelyeket érdemes lehet kipróbálnunk, ha találkozunk velük. Ezek közös jellemzője, hogy a futópadnál és a lépcsőzőgépnél is kevésbé terhelik meg az alsó végtag izületeit. Ugyanakkor vegyük figyelembe, hogy emiatt az egységnyi időre eső mozgási energia szükséglet alacsonyabb lehet, magyarán hosszabb ideig kell használnunk őket, hogy ugyanolyan zsírégető hatást érjünk el: A legismertebbek:

     

    B) Kardio edzés

    A kardio gépeken végzett edzés során magunk válaszhatjuk meg, hogy milyen terhelés mellett edzünk. Edzés során a pulzus mérésével tudjuk kontrollálni, hogy a célunknak megfelelő edzésformát végezzük-e. Kívánt pulzusunk meghatározása előtt ismerkedjünk meg az alapfogalmakkal.

    Maximális pulzus: Sportszakértők általános véleménye szerint 220-ból kell levonni az életkort, és így kapjuk meg ezt a pulzusszámot. Például 45 éves korban ez 175 percenkénti ütésszámot jelent. A maximális pulzus nem azt jelenti, hogy ha ezt eléred, akkor meghalsz. Inkább azt jelenti, hogy ez az a pulzusszám, amely fölött nem tanácsos edzeni, illetőleg ha tartósan e fölött tartod a pulzusod, az már nem igazán az edzés, inkább az egészségkárosítás kategóriájába tartozik. Más kérdés, hogy egy futóverseny finisében úgy belehúzol, hogy percekig meghaladod ezt az értéket, és mégsem lesz semmi bajod. Legalábbis azt hiszed...

    Nyugalmi pulzus: Az a szívritmus érték, amit akkor mérsz, amikor már egy ideje pihensz. Ez változhat egyébként napszaktól függően, és sok más egyéb tényező miatt is. Érdemes ezért időnként újra mérni, például felmérő futások (Cooper-teszt) előtt.

    A megfelelő munka-pulzus kiválasztásánál a nyugalmi és a maximális pulzusunk közötti tartomány egyes részeit használjuk, aszerint választva terhelési értéket (%-ot), hogy milyen célú edzést szeretnénk végezni. A következő terhelési szintek közelítő számításánál azt is feltételeztem, hogy a nyugalmi pulzus az életkor előrehaladtával növekszik.

    1. Rehabilitációs szint (30-55%)

    Amennyiben eddig nem végeztünk semmiféle mozgást, vagy éppen felépülőben vagyunk egy betegségből, ajánlható egy alacsonyabb terhelési szinten kezdeni kardio edzéseinket. Korunktól és edzettségi állapotunktól függően a javasolható pulzustartományok a következők:

     Kor (év)   Minimum   Maximum 
    20 104 138
    25 105 137
    30 105 136
    35 106 134
    40 107 133
    45 107 131
    50 108 130
    55 108 129
    60 109 127

     

    2. Zsírégető tartomány (50-70%)

    Amennyiben a zsírégetés a célunk akkor a terhelést tartsuk 50% és 70% között, edzettségi szintünktől függően. E fölötti tartományban már nem kapunk elegendő oxigént ahhoz, hogy hatékonyan használjuk fel energiaforrásként a zsírt, és nagyobb arányban inkább szénhidrátot, rosszabb esetben fehérjét (izom, belső szervek) égetünk. Javasolható pulzustartományok a következők:

     Kor (év)   Minimum   Maximum 
    20 132 159
    25 131 156
    30 130 154
    35 129 151
    40 128 149
    45 127 146
    50 126 143
    55 125 141
    60 124 138

     

    3. Állóképességi tartomány (65-85%)

    Amennyiben az aerob állóképességünket akarjuk fokozni, tehát az ún. aerob küszöb értékünket akarjuk feljebb tornázni, akkor az alábbi pulzustartományokban végezzük az edzést. Egyébként ekkor is égetünk zsírt, csak nem olyan mértékben. Intervallumos edzés során a zsírégető és az állóképességi tartományban felváltva végezzük az edzést.

     Kor (év)   Minimum   Maximum 
    20 152 179
    25 150 176
    30 148 172
    35 145 168
    40 143 164
    45 141 160
    50 139 157
    55 137 153
    60 134 149

     

    4. Erőnléti edzés (80-95%)

    Jó kondícióban lévő sportolók próbálkozhatnak időnként kardió gépeken erőnléti edzést is végezni, de ebben a tartományban ne edzünk hosszú távon. Ajánlható azoknak, akik hegyi félmaratonra készülnek, vagy a Kékes-tetőre kívánnak felfutni.

     

     Kor (év)   Minimum   Maximum 
    20 173 193
    25 169 189
    30 166 184
    35 162 179
    40 159 175
    45 156 170
    50 152 166
    55 149 161
    60 145 156

    További információk: www.testformazas.hu

    · 1 trackback

     

    Honlapja nem termel bevételt?

    Hahn Consulting - A honlap menedzser

    Ne mondja, hogy nincs is honlapja!

    A bejegyzés trackback címe:

    https://testformazas.blog.hu/api/trackback/id/tr971067205

    Trackbackek, pingbackek:

    Trackback: workers comp lawyer 2018.05.10. 01:30:52

    10 1 dolog, amivel Kocsis Máté karakter-öngyilkosságot követett el - B1 BLOGCSALÁD

    Kommentek:

    A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

    Nincsenek hozzászólások.