Étrend Zsírégetés Izomfejlesztés

Utolsó kommentek

  • Kukkmukk: akkor én most elmegyek kocogni. :) első nap. :D (2013.05.25. 17:38) Tanulj meg kocogni!
  • Nadiee: Kedves Csaba! Kis korom óta elég sportosak a lábaim, de nem igazán szeretem, mert emiatt elég vast... (2013.04.07. 01:04) A futás tempója
  • lidike83: Kedves Mindenki:)Egy kérdésem lenne,futás közben megfájdul a sípcsontom:( Mitől lehet? Válaszokat ... (2013.03.01. 19:41) Tanulj meg kocogni!
  • f. Attila: Örülök hogy van egy oldal ami ilyen precízen foglalkozik ezzel a témával. Gratulálok hozzá! Olvast... (2013.01.25. 18:03) Lazítás, nyújtás - stretching
  • Bajnóczi Vajk: Neeem az semmiképp nem szeretnék lenni, csak a sulyomnak megfelelően kidolgozott férfitestet szere... (2013.01.15. 16:12) Lazítás, nyújtás - stretching
  • Utolsó 20

Friss topikok

Twitter

Twitter üzeneteim

    kövess Twitteren

    Címkék

    aerobic (1) akadémia (1) aktív nyújtás (1) alkohol (1) aminosav (1) anyagcsere (1) barna rizs (1) bmr (1) bőrredő (2) borsó (1) comb (1) diéta (7) durum (1) edzés (1) életmód (13) eszenciális (1) étel (1) ételek (1) étrend (1) excel (1) fehérje (4) fehérje forrás (1) felülés (1) feszítés (1) fogyókúra (3) futás (5) futópad (1) gépek (1) glikémiás index (1) glukozamin (1) golf (1) görkorcsolyázás (1) gyakorlat (1) háj (2) hamburger (1) hát (1) helyi zsírégetés (1) heroin (1) hobby (1) hús (1) izom (3) izomcsoport (1) izometriás (1) izomfejlesztés (1) izomzat (1) joghurt (1) junk food (2) kalcium (1) kalória (4) kalóriatartalom (1) kalória tábla (1) kardio (1) kardio gépek (1) karmunka (1) kávé (1) kefír (1) kerékpározás (1) kick box (1) kiegészítő (1) kiegészítők (1) klub (1) kockás has (1) kocogás (5) koffein (1) komplex (1) krumpli (1) láb (1) lazítás (1) lbm (1) lenmag (1) lépcsőzés (1) lépcsőző gép (1) lumbágó (1) máj (1) makronutriens (1) marhahús (1) mell (1) mérés (1) multivitamin (1) napló (1) nyújtás (2) olaj (1) oxigén (2) paprika (1) paradicsom (1) passzív nyújtás (1) pnf (1) proprioceptív neuromuszkuláris facilitáció (1) pulzus (2) pumpálás (1) ragu (1) regeneráció (1) relaxáció (1) retek (1) sajt (2) sport (10) step aerobic (1) stretching (1) súlyzózás (3) sütemény (1) szálkásítás (1) szénhidrát (4) szobakerékpár (1) szoftver (1) táplálék (1) taurin (1) tea (1) tej (1) tempó (1) testedzés (1) testsúly (3) testzsír (1) tészta (1) tévhit (2) tippek (1) tojás (1) túrázás (1) túró (1) uborka (1) úszás (1) városliget (1) vasárnap (1) vércukor (1) vitamin (2) zöld (1) zöldbab (1) zöldség (1) zsír (3) zsírégetés (4) zsírképződés (1) zsírpárnák (2) zsírsav (1) zsírszövet (1) Címkefelhő

    Súlyzós edzésterv összeállításának alapelvei

    2009.02.26. 02:56 - Hahn Csaba

    Címkék: sport láb mell hát szálkásítás súlyzózás izomcsoport pumpálás

    A súlyzós edzésterv összeállítása során a következő alapelveket javaslom szem előtt tartani a gyakorlatok kiválasztása kapcsán:

    1. A nagyobb izomcsoportokkal kezdjünk!

    A legnagyobb izomcsoportok - láb, mell, hát - gyakorlataival kezdjük az edzésünket. Ez több szempontból is hasznos: hamarabb bemelegszünk; frissen jobban tudunk a fontosabb izmokra koncentrálni; a nagy izmok edzése közben a kisebbek is dolgoznak, így ha valami miatt félbemarad az edzésünk akkor is hasznos lesz.

    2. Végezzünk összetett gyakorlatokat!

    Az összetett, több izomcsoportot igénybe vevő gyakorlatok - pl. guggolás, felhúzás, evezés, fekvenyomás - sokkal jobban "anabolizálják" a szervezetet, mint például az izolált bicepsz-, vagy tricepsz-gyakorlatok, és így elősegítik az egész szervezet izmainak gyorsabb erősödését, növekedését. 

    3. Ne "szálkásítsunk" súlyzózással!

    Dolgozzunk nagyobb súlyokkal, mert azok erősítenek. A "szálkásítás"-t, helyesebben fogalmazva a zsírégetést hagyjuk az aerob edzésre. A kocogás sokkal hatékonyabb, mint ha 100-200 ismétlést csinálunk hasizmozásból vagy "csípő"-tárogatásból. Egyébként ha eddig más még nem szólt volna, elárulom: adott testtájra célzot zsírégetés nem működik.

    4. Ne pumpáljunk!

    Hagyjuk a pumpálós gyakorlatokat a "strand-gyúrósókra"! Valóban meg lehet kissé vastagítani mondjuk a bicepszet azzal, ha ún. erőltetett sorozatokat csinálunk, vagy hasonló body-s praktikákat végzünk, de ezeket hagyjuk meg nekik. Ne az izom vastagítása legyen az elsődleges célunk, hanem az erősítése. Az erősebb izom egyébként általában vastagabb is. Viszont a pumpálós gyakorlatok végzésével a testépítők nem csak az erőt adó izomszöveteket kívánják vastagítani, hanem "esztétikai" okokból a köztes kötőszöveti állományt is, ami nekünk nem lehet a fő célunk.

    5. Kevesebbet a gépekkel!

    Lehetőség szerint elsősorban a nagyobb szabadságfokú, szabad súlyos gyakorlatokat (pl. egykaros bicepsz, tárogatás egykaros súlyzóval, egylábas guggolás) részesítsük előnyben, mert ezek végzése során a kisebb (segéd- ill. stabilizáló) izmok is dolgoznak, amelyek egy kisebb szabadságfokú, vezetett mozgás (pl. lábtológép, mellgép) esetében kikapcsolódnak, illetőleg nem kapcsolódnak be a mozgásba, így nem is erősödnek, tehát zsírégetésünk során sem számíthatunk rájuk, mint kalóriaégető izomzat. Ezen izmok relatív gyengesége később ráadásul sport-sérüléseket is okozhat.

    További részleteket lásd: www.testformazas.hu

    A bejegyzés trackback címe:

    https://testformazas.blog.hu/api/trackback/id/tr2966688

    Kommentek:

    A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

    vöri10 2010.06.14. 22:11:26

    Kedves Csaba!

    Heti 3 - 4 alkalommal 1 órákat futok, és nem megy le a hasam. (szeretnék lapos hasat ) . Mit javasolsz?
    A súlyzós edzés helyett, megoldás-e a fekvőtámasz, guggolás, felülés?

    Hahn Csaba · http://www.honlaphozam.hu 2010.06.15. 13:27:51

    A lapos hasra csak a diéta és az aerob edzés nyújt megoldást. Ettől persze még lehet súlyzózni. A futás nagyon jó. Próbálj meg diétázni, például kevesebb szénhidrátot enni.

    A felülés, meg a fekvőtámasz nem égeti le a zsírt a hasizmaidról.

    Vikis 2011.07.17. 10:43:14

    Kedves Csaba!

    Régen versenyszerűen sportoltam (úszás, kézilabda), majd nagyon sokat hagytam ki és most ismét a mozgás hajt! Sok mindent kipróbáltam és a csoportos, pörgős órák nyerték el tetszésemet.
    De úgy érzem ez nem elég, így szeretnék súlyzós edzést is, viszont nagyon félek (mint szerintem nagyon sok nő:)), hogy elvesztem a melleim kerekségét, méretét! Ezellen lehet tenni valamit.? nem vagyok túlsúlyos, 65 kg, 171 cm. még azt az 5 kg-ot szeretném leadni, de nem a melleimből!
    Egyáltalán van erre mód, vagy mindenkinél egyedi a megoldás?

    Előre is köszönöm!:)

    mitril 2012.01.19. 15:26:23

    Első sorban mellizomra szeretnék gyúrni! mi a leghatásosabb módszer?